Ayurveda

Hogyan kell beállítani a gyakorlatot, hogy lehűljön

Pranayama, asana és 3 mantra, hűtő hatással.

az előző cikk Három Ayurvédikus italról beszéltünk, amelyek frissességet adnak a hő alatt. Itt az ideje, hogy nyáron módosítsuk a gyakorlatot.

Talán imádja a vinyasa forró, energikus gyakorlatát, de ez az izomenergia további hőt hozhat létre - mind a külső, mind a belső (figyelje magát - ha szeretne másokat nézni - akiknek jobb egyensúlya van a kezében). "Annak érdekében, hogy egy kicsit csökkentse a saját versenyt, néha passzívabb gyakorlatot rendezzen" - tanácsolja Melina Meza, a kaliforniai jóga és ayurveda tanúsított oktatója. Az alábbiakban tippjei az asanák, a pranayamasok és a meditációk segítségével készültek a pitta pacifikációról.

lélegzik

Sitali pranayamavagy a levegő lehűtése, csökkenti a hőt, nedvesíti a levegőt, mielőtt belép a tüdőbe, és hűvös levegőt küld a testbe. Ayurveda-ban úgy vélik, hogy ez hűvös hatással van a központi idegrendszerre. Gyakorolja azt minden nap, kényelmes helyzetben ülve, egy osztály elején vagy végén, vagy külön gyakorlatként.

Hogyan: tekerje a nyelvet egy szalmába. Lassan lélegezzük át, érezve a hűvösséget a szájban. Tegye vissza a nyelvet semleges állásba, és zárja be a száját, lassan kilépve az orron keresztül. Szünet pár másodpercig, majd ismételje meg, 5 percig tartva. Ha nem lehet a nyelvet a Sitali csövéhez görgetni, egyszerűen tegye a nyelv csúcsát a fogak közé, és húzza a levegőt a szájon keresztül - kapsz Sitkari Pranayamát.

Ülj le

Ülve közelebb vagytok a földhöz, amely Ayurveda szerint is lehűl. Melina kedvenc hűtőhelye a Butterfly póz (vagy Baddha Konasana).

Hogyan: üljön le és hozza össze a lábát (ha a térded a padlóról leereszkednek, hajtsd össze a takarót, és ülj rá). Fogja meg a lábát, csukja be a szemét, hajoljon előre és engedje le a fejét a padlóra vagy a tartóra. Lélegezzünk mélyen és nyúzzuk meg ujjait a padlón. Maradjon a pózban 1-3 percig.

elmélkedik

„A buddhista hagyományban a szeretet és a kedvesség meditációja megnöveli a melegség és a kedvesség érzését magad és mások iránt. Ez a fajta meditáció nyáron különösen hasznos, hogy ellenálljon a pitta dosha által okozott haragnak és elégedetlenségnek” - mondja Melina. Pozitív érzelmek, mint például az öröm és a hála, azokban az emberekben, akik hetente egy órával foglalkoznak ilyen meditációval, a Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Továbbá csökkenti a stresszt és a gyulladást is, ami bizonyos esetekben depresszióhoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és rákhoz vezethet Charles Rason, az Arizona Egyetem pszichiátriai professzora szerint.

Hogyan: Üljön kényelmesen az alábbi mondatok küldésével magának, majd valaki másnak - például olyan személynek, akinek nehéz kapcsolata van, vagy egy szeretett embernek, akinek nehéz időszaka van az életben. És harmadik alkalommal irányítsa az együttérzését az egész világra.

Lehet, hogy egészséges vagyok
Békében élhetek,
Boldog vagyok.

Fotó: adellbridges / instagram.com

Загрузка...