Kezdőknek

Hogyan lehet kijutni a depresszióból: 4 jogmódszert

Ezek az utak segítenek az apátia leküzdésében és a boldog tudatos életbe való visszatérésben.

Legtöbben ismerik a stuport, a depressziót, a nem hajlandóságot, hogy bárhová írjanak, bárhová menjenek, amikor nem érzi az erőt, hogy leküzdje ezt a gyengeséget, nem látja a kiutat a jelenlegi körülményektől, sőt az élet jelentését. Úgy tűnik, hogy minden rossz, benne van az üresség, a félelem, a magány.

A legrosszabb, ha ez az állapot késik, a valósággal való kapcsolat annyira elveszett, hogy lehetetlen a külső segítség nélkül. Itt meg kell értenünk, hogy ha ez megtörténik, akkor nincs elég tisztasága annak, hogy mi történik, van egyfajta megszállottság az érzéssel, hogy „rosszul érzem magam”, a tudatosság szűkült, és úgy tűnik, hogy mindig így lesz. Ez az elme sajátossága. Egy bölcs mondás segíthet - "és ez tovább fog menni." Minden meg fog haladni. És rossz és jó.

Mit tanácsol a jóga?

1. Visszatérjen a testhez. Amikor negatív állapotban vagyunk, elveszik a testtel való kapcsolat, teljesen átmegyünk a gondolatok és érzések területére. Ezért olyan nehéz, szinte elképzelhetetlen, hogy felemelje magát a kanapéból, és tegyen valamit, menjen valahol.

Szóval, kényelmes helyzetben, fekve vagy ülve vigyázzon a testére, és vegye észre az érzéseket. Koncentrálj a test bizonyos részeire (lassan, próbáld meg nem zavarni a gondolatokat). Csak testérzés. Figyeljük őket. A folyamat során irritáció, hő, hideg, rángás léphet fel. Ne reagáljon rájuk, ne feledje, hogy mi történik. A feszültség egy része megy.

2. Most fordítsa a figyelmet a légzésreFigyelj rá, lélegezd a gyomrot - mélyen, fokozatosan meghosszabbítva a lélegzetet. Akkor engedje el, legyen természetes és spontán. Ne feledje, hogy továbbra is figyelni kell minden lélegzetet. Ebben a szakaszban kérdezd meg magadtól, lehet-e megfigyelni a lélegzetet anélkül, hogy azt kontrollálnánk?

A lényeg az, hogy elkapjuk a távolságot (a megfigyelő) és a légzés között. Ez a távolság tér, ez segít elhagyni a negatív állapotot. Az a tény, hogy a lélegzet a gondolatok és érzések mozgását váltja ki. És ha sikerül észrevenni, képes lesz nyomon követni a gondolatokat, érzéseket és érzelmeket. Amikor a légzéstől távolodolod, ne „ragaszkodj a gondolatokhoz és állapotokhoz” - a „pokol”, amelyben voltál, szétszóródik, és megoldások lesznek a helyzet megoldására.

3. Továbbá hanggal kell dolgozniaa hangokat: „A-A-A”, „I-I-I”, „OO-O” és „UU-U” - mindegyik 5 perc. Először nem hangosan, észrevette az érzelmeket a testben és az érzelmeket, amelyek hullámokba fognak. Próbálj meg ne támadni magad, ha a hang nem szép, éles, nyüzsgő. Csak figyeljünk és vegyük észre, hogy a test és az elme fokozatosan ellazul, és ha ez nem történik meg a folyamatban, akkor ez később következik be.

4. És most nézd meg, mi történik az elménkben. Amikor a tudat nem az elme felé irányul, nem hajlamosak észrevenni, hogy hány dolog van ott! Tíz, száz gondolatok, érzelmek, reakciók, cselekedeteink motívumai a tehetetlenségből fakadnak. A feladat ebben a szakaszban az, hogy észrevegyük őket, és hogy szánalmasan, bátran, őszintén mérlegeljünk. Először is kényelmetlen lesz: "tényleg minden a fejemben van! Nem! Nem fogom beismerni, nem én vagyok!" De ha sikerül visszalépni, nem vesznek részt ebbe a patakba, akkor egy csodálatos dolog fog történni: a szappanbuborékok gondolatai elkezdenek „eltörni” és eltűnnek. Megfigyeljük őket, de ne kövessük őket.

Az ilyen gyakorlatok után az energia jön, az erő, amelyet mindezen tudattalan folyamatokhoz költenek. Úgy érzi, hogy magasabb lettél, mint minden kudarc, félelem és aggodalom.

Ha egy személynek sikerült kielégítenie a negatív állapotot, célszerű egy biztonságos helyre költözni - ahol nem „leeresztik” az energiát, hanem éppen ellenkezőleg, új erők, ötletek, tudás terheli.

Ismerünk egy egyedülálló helyet - ez a „felvilágosodás” központ, belépve, belevetve a melegség és az elfogadás légkörébe, „otthon” érzi magát. Itt beszélhet a fájdalomról, tanulhatsz sok érdekes dolgot, elolvashatsz vagy hallhatsz most, amire szükséged van. A központban van egy nagy keleti áruház is, amelyek mindegyike csodálatosan megváltoztatja a hangulatot, és általában segít az életben mindent javítani. Vegyünk egy jógaosztályt, és gondoljátok újra, mi történik az életben. Keresse meg azokat a módszereket, amelyeket a test és a lélek szükséges.

... és most haladjunk előre a jóga órára. A tanárok csoportokban vagy egyénileg való meglátogatása sokkal hatékonyabb, mint magának a gyakorlatnak a gyakorlása, különösen, ha csak a közelmúltban kezdte meg a jóga tanulmányozását.

Például, ha hatha jógát gyakorol (fizikai statikus gyakorlatok), ugyanakkor együtt dolgozhat a testérzéssel, légzéssel és gondolatokkal. Ennek a foglalkozásnak az alapja az a képesség, hogy a pillanatban legyünk. Ha egy ember az aszánok teljesítése közben gondolataiban van, akkor egyszerűen fizikai edzést végez, és nem gyakorolja a jógát. Semmilyen segítség nélkül nehéz egy ilyen hullámra hangolni, de a tanár kedvező légkört teremt, megadja a szükséges eszközöket, magyarázatot arra, hogy mit tegyen, hol irányítsa a figyelmet, hogyan kell lélegezni. És ami a legfontosabb, "megakadályozza", hogy zavarja.

A jóga, a rugalmasság, a jó testtartás, a test rugalmassága akkor jön létre, amikor a jóga jön az életedbe, de ez csak a jéghegy csúcsa. A legfontosabb dolog az, hogy velük együtt megértés, önfelismerés, érzés és a test és a lélek „jelenlegi” szükségleteinek követése következik be. Egyértelmű megértése önmagáról és a határáról.

Valamennyi tanár a Jóga központban, a "felvilágosodás" területén - kompetens, kompetens szakértők a jóga területén. A megközelítésük nem csak örülhet: az örökbefogadás barátságos, meleg légköre, az egyes gyakorlatok végrehajtásakor minden finomság részletes magyarázata, egyéni megközelítés az egyes személyekre. Ezen túlmenően, hasonló gondolkodású emberek által körülvéve, akiknek lehetősége van kommunikálni, könnyebb megbirkózni egy bajbélyeggel, leküzdeni a negatív állapotokat, elkerülni az érzelmek fogságát.

Novoslobodskaya metróállomás Dolgorukovskaya 29

m. Airport st. Chernyakhovsky 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/

Загрузка...