Otthoni jóga gyakorlat

13 asán a nyakfarkashoz, II

Adja hozzá a 7 edzést a korábbi edzés hatásának megerősítéséhez.

Egyrészről a tartósság és a szabályszerűség a fő asszisztensek a cél felé vezető úton. Másrészt - a képzés monotóniája gyorsan vezet ahhoz a tényhez, hogy bosszantó. Ezért, ha észrevehető eredményeket kíván elérni, alternatív gyakorlatokat javasolunk: például ma a következő 7, és holnap - 6 asanát a cikk első részéből. A gyakorlat előtt javasoljuk, hogy felmelegedjen, például 3-4 környi Suya Namaskar kitöltésével.

  1. Marichiasana. Ülj a szőnyegre, hogy mögötted legyen egy fal. Húzza előre a lábakat. Hajtsa a jobb lábát a térdre, és húzza a lábát a medence közelébe. Helyezze a jobb tenyerét a háta mögötti falra. Belélegzéskor emelje fel a bal kezét. A kilégzéssel fordítsa a testet jobbra, és helyezze a bal oldali könyökét a jobb térd mögé. Segíts magadnak, fordítsd az ügyet jobbra. Győződjön meg róla, hogy a jobb láb szilárdan a padlón van. Belélegzés közben húzza felfelé. Ahogy kilélegsz, fordulj jobbra. Keresse meg és rögzítse a komfort határértéket 30 másodpercig - 1 perc. Ismételje meg a másik oldalon.
  2. Upavishta Konasana. Ülő helyzetben maradjon, és szétterítse a lábát. Lélegzetelállítóan lassan hajoljon meg, megpróbálva elérni a lábát a kezével. Ha eléred, ragadd meg a nagy lábujjakat a kezeddel. Ha nem éri el a leállítási öveket. Lassan nyúlik előre, tartsa a hátát egyenesen. Ezután fogja meg a bal kezét a jobb láb ujjával, helyezze a bal kezét a térdre. Óvatosan húzza. Ismételje meg a másik oldalon. Az egyes oldalak ideje 1 perc. Ezután egy percig ismételje meg a dőlést a középső helyzetben.
  3. Parivritta Upavisht Konasan. Maradj Upavisht Konasana pozíciójában, ülj a széles lábakkal. Hajlítsa meg a bal térdét. Belélegezve nyúljon felfelé, és kilégzéssel hajoljon a jobb lábad felé. Ha a billentést nem lehet erősíteni, fordítsa a testet a láb felé. Hagyja a könyökét a padlón, és három ujjal fogja meg a jobb lábujját. Nyomja a lapocka külső széleit hátra, fordítsa el a kart a belső oldalról a külsőre, és fogja meg a láb külső szélét. Forgassa a testét, mintha a mennyezetre nézne. Mindkét láb szorosan a padlóhoz. 2 percig maradjon abban a helyzetben. Ismételje meg a másik oldalon.
  4. Adho Mukha Shvanasana. Szárnyaljon a térdére, a padlóra merőleges kezek, a tenyérek párhuzamosak egymással, pontosan a vállak alatt. Ebből a testtartásból hajlítsa meg a térdét, és tartsa a hátát egyenesen. Próbáld meg teljesen hajlítani a térdét, és érintse meg a padló sarkát, de ne feledje, hogy a prioritás egyenesen vissza. Maradjon a pózban 1 percig.
  5. Sirshasana. Ezt az asanát a fal ellen lehet elvégezni. Menj le a térdre, csavarod a kezed ujjait, és helyezd a kezedet egy háromszögbe, amelynek teteje két sing és az ujjak kötése. A könyök közötti távolság vállszélesség. Dip fejét a tenyéred csészébe. hajtsa ki a lábát, töltse fel a medencét. Enyhén nyomja le a lábát, érintse meg a falat a medencével, és hajlítsa meg a lábát a hajlított lábakon keresztül: húzza fel a lábát. Maradjon 1,5-3 percig. Akkor, ha magabiztosan állsz egy pózban, óvatosan elkezd forgatni a medencét balra és jobbra, tartva az egyensúlyt.
  6. Sarvangasana. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a medencét. Tegye a kezét a hát alsó részébe, és óvatosan emelje fel a lábát. Láb húzza magát. A lábaknak egyenesek, testtömegük legyen a könyöknél. Tartsa 3 percig a jelentést, majd a szántóföldön térjen vissza a padlóra.
  7. Savasana. Feküdjön a hátán, lábak kissé szétválnak. Helyezze a kezét a test oldalára, 10-15 cm, tenyér felfelé. Csukd be a szemed és pihenj. 7 perc.
Fotó: istock.com

Загрузка...