Otthoni jóga gyakorlat

3 gyakorlat, amely a reggeli fajtát teszi

Szeretne korán kelni? Próbáld meg a napot ezzel a szekvenciával kezdeni.

Ha fáradtnak érzed magad, amikor reggel felébredsz, és alacsony energiaszinted van, tedd ezt a három feladatot - van egy kis energikus reggeli sorrendünk, amelynek alapján elkezdheted a gyakorlatod építését.

A belső csend és a stabilitás kialakulásához: testtartás-hegység

Egy egyszerű álló asana mindig csendet és saját erejét érzi, a szív fogékony a gyakorlatra, és az elme nyugodt lesz. Ezt a testtartást is élvezhetik a többiek közötti különbség - ez egy átmeneti pozíció az egyik asánától a másikig.

Hogyan: Állj egyenesen, nagy lábujjakkal, kissé szétnyílik a sarkok, a medencefenék semleges helyzetben van. A mellkas kissé felemelkedik, a vállak természetesen visszahúzódnak. Semlegesnek tekintve, előre. Figyeljük meg a körülötted lévő hangokat, szagokat és mozdulatokat.

A testtartás és az önbecsülés javítása: Lizard testtartás

A medence megnyitásához hasonlóan nagy hatással van az energiánk. Negatív érzelmek felhalmozódnak a medencében - különösen az ellenőrzési kérdésekben. Ha ezt a pozíciót reggel készíted, akkor önérzetet, erőt és teljes életérzetet ad.

Hogyan: A kilégzéssel hajlítsa le és tegye mindkét tenyerét a szőnyegen. Lépj előre a bal lábaddal a szőnyeg külső széléhez, ezáltal felfedve és megnyújtva a csípőt a bal oldalon. Helyezze az alkarot a szőnyegen. Ha erősnek érzi magát, hajtsa ki a hátát (jobbra). Ha nem, csökkentse a térdét a szőnyegen - ez könnyebb.

A nagyobb stabilitás érdekében: Táncos testtartás

Ha jelenleg nem érzi a stabilitást, próbálja meg megtalálni ezt a pozíciót. És akkor emlékezz erre az érzésre, és vigye a szőnyegbe és az életedbe.

Hogyan: Fogja meg ugyanazon kéz lábát. "Hook" a szemed egy bizonyos pont előtted - ez lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt. A légzésre fókuszáljon és szilárdan földelt a támasztó lábával. Lépjen ki a pozícióból és ismételje meg a másik oldalt.

Most már készen áll a nap tisztázására, fókuszára és motivációjára! Photo: sfreneenyc / instagram.com