Otthoni jóga gyakorlat

5 aszán a "brazil papoknak"

Nem kell az edzőterembe menni - a jóga is adhat egy "brazil szamárnak".

A szamár felpumpálása, rugalmasságának és szépségének megteremtése, a térdektől való felemelés, hetente 2-3 alkalommal végezzen bizonyos gyakorlatokat. De ha úgy gondolja, hogy ehhez az edzőterembe kell menned, akkor sietünk, hogy tájékoztassuk Önt: a jóga is adhat "brazil szamárnak". Kövesse ezt az egyszerű 5-asanás készletet, és élvezze az eredményt.

1. Utkatasana

  • Állj a hegy, a lábak együtt
  • Belélegezve nyújtsa fel karjait, és csatlakozzon a tenyeréhez.
  • A kilégzéskor vigye a vállát a lehető legtávolabbra, és üljön le, mint egy szék. A térd szigorúan előre néz, összhangban a lábujjakkal. Próbálja meg a csípőt a padlóval párhuzamosan elhelyezni. Minden lélegzet esetén próbálja megnyitni a mellkasot
  • Üljön le, amíg meg nem érzi a csípő és a fenék munkáját
  • Maradjon az asánában körülbelül 7 légzési ciklusban.

2. Setu Bandhasana

  • Feküdj a hátadra, és mélyen lélegezz
  • Hajlítsa meg a térdét, a lábát a padlón, a sarokcsontokhoz a lehető legközelebb fekszik
  • A kezek a test mentén fekszenek, tenyérük lefelé, az ujjak hegyei enyhén érintik a sarkokat
  • Nyomja le a kezét és a lábát a padlóra, lélegezze be, emelje fel a csípőt és fordítsa meg a gerincet, és szakítsa le a padlóról
  • Húzza meg a karját és a vállát, hogy maximalizálja a mellkasát. Használja a lábakat és a fenékeket, hogy a csípőket a lehető legmagasabbra tolja.

3. Virabhadrasana III

  • Állj fel egyenesen. Dőljön le a lábadra, ahogy kilégzés közben
  • A lélegeztetéskor tegye a lábát a padlóra
  • Lélegzetelállítóan emelje fel a jobb lábát a padlóval párhuzamosan.
  • Emelje fel a testet és a kiegyenesített karokat, amíg azok nem illeszkednek a felemelt lábhoz
  • Ha nehéz egyensúlyt tartani, tegye a tenyerét a támasztóláb térdére.

4. Vasishthasana

  • Menjünk a deszkába, együtt lábakkal
  • Tegye át a testtömeget a jobb tenyérre, és fordítsa a testet oldalra
  • Nyomja meg a bal láb belsejét a jobb oldalon
  • A jobb lábon és a jobb oldalon egyensúlyozva irányítsa a bal láb külső szélét a padlóról
  • Irányítsa a mellkas jobb oldalát és a bal vállát hátra.
  • Feszítse meg a fenéket, hogy egyensúlyt tartson

5. Ardha Chandrasana

  • Állj fel egyenesen. Egy kilégzéssel, hajtsa le a lábakat Hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a jobb tenyerét a padlóra a váll előtt a láb előtt
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és a kilégzéssel óvatosan tépjük le a bal lábat a padlóról, és mutassuk fel ujjait. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát.
  • Lassan nyissa ki a mellkasát úgy, hogy a jobb kezedben legyen.
  • A test súlya a jobb lábon, és a jobb kéz - támogatja az egyensúlyt

A 7 napos rugalmas zsákmány valódi!

Feliratkozás jóga videó tanfolyam Victoria Mozhinoy-val, ami megrendezésre kerül Augusztus 28 - szeptember 3..

7 exkluzív videó bemutató, amely a fenék tónusát, növelését és „felemelését” teszi lehetővé, szép és szexi alakzatot ad, erősíti a csípőt és a hát alsó részét, javítja a testtartást, helyreállítja az egészséges keringést a medence területén, megszabaduljon a cellulitból.

Részletek és regisztráció itt.

Fotó: istockphoto.com