Otthoni jóga gyakorlat

8 sajátana titka

A Shavasana sikere a test helyes helyével kezdődik.

A Shavasana sikere nem utasításokkal kezdődik, hanem a test helyes helyével. Keressen egy csendes, nyugodt helyet, amely nem esik a nap közvetlen sugarai közé. Kényelmesnek kell lennie.

  1. Az induláshoz készítsen el minden szükséges anyagot a Shavasana végrehajtásához. Ha a hideg évszak alatt gyakorol, használjon három takarót - egyet a hátad alatt, a másik a fejed alatt, és a harmadik, hogy elrejtse. Ne tartalmazzon zenét vagy felvételt a természet hangjaival - ez extra zajt eredményez. És anélkül, az utcai hangok, a szomszédok mozgása a lakásban, a víz zúgása az akkumulátorokban - mindezek a hangok felgyorsulnak és rád fognak esni. A Savasana feladata nem csak a maximális pihenés, hanem a jelenlét és a jelenlét maximális jelenléte is. A Shavasana nyolc titka A Shavasana sikere nem utasításokkal kezdődik, hanem a test helyes helyével. Keressen egy csendes, nyugodt helyet, amely nem esik a nap közvetlen sugarai közé. Kényelmesnek kell lennie.
  2. Viseljen zoknit és egy pulóvert - a Savasana nem aktív gyakorlat, és az asánával fűtött test gyorsan lehűl. Ha aktív érzelmi személy vagy, akkor valószínűleg nehéz lesz az agy és a szem ellazítása. Ezért a szemhéjra kötést lehet készíteni - ez lehet speciálisan varrott puha rongy szemüveg a jógolya áruházából, vagy valami, ami helyettesíti őket, például összehajtogatott, négyszeres pamutszalag vagy rugalmas kötés.
  3. A takarók lerakása után üljön a szőnyeg közepére. Fogja meg a széleit, és igazítsa vissza a hátát. Húzza meg a gerincet. Feküdjön le, szigorúan helyezze a gerincet a szőnyeg középvonalán. Ugyanakkor a fejnek meg kell egyeznie a gerincoszlopgal. Hajtsa ki a testet egy karakterláncba. Húzza ki a lábadat magad fölé, majd széteszi őket.
  4. A padlón feküdt, helyezze a könyökét a padlóra a bordák mellett. Tolja a könyökeket a padlóról, igazítsa a trapézot. Tegye a tenyerét a fejére, és mozgassa a fejbőrt a nyakszívó dudoroktól a koronáig - ez segít a nyak és a fej helyzetének összehangolásában.
  5. Ezután helyezze a kezét úgy, hogy 45 ° -os szögben feküdjenek a test felé. A vállak nyugodtak, a levegő szabadon áramlik.
  6. Ha síkban fekszik, az azt jelenti, hogy az energia helyesen oszlik el. Ha élesen fekszel, mozgatja a medencét az oldalra, vagy elfordítja a fejét, az energia bezárul. Vizsgálja meg újra az egész testet a lábujjak hegyéről a fej tetejére. Kényelmes? Így folytathatja.
  7. Csukd be a szemed, és próbáld meg teljesen távolodni a gondolataidtól. Ha legyőznek téged, nézd meg őket, mintha oldalról lenne. Az első alkalom megterhelheti az arcot, a szemöldök és a felső szemhéjak közötti pontot. Ha befelé néz, a kellemetlenség eltűnik.
  8. Koncentráljon a légzésre. A kilégzéssel próbálja meg felszabadítani az izmok feszültségét, és belélegezve tudatosan engedje el a relaxáció energiáját.
Fotó: istock.com