Otthoni jóga gyakorlat

A kisegítő test rövid gyakorlata

5 asanas, amely megőrzi az izomtónust és segít létrehozni egy vékony testet.

Az izmok erősítése, az erő erősítése és az összetettebb pózok gyakorlásához való tartósság fejlesztése érdekében végezze el ezeket az 5 asánt. Aktiválják a test összes izmát, dolgoznak a derékon, és karcsúvá teszik.

Alkar deszka

A Planck-ban állva állítsa le az alkarját a padlóra párhuzamosan. Csavarja ki a medencét, hogy eltávolítsa az alakváltozást az alsó hátoldalon. Tolja le a kezét a padlóról, hogy aktiválja a test minden izmát.

Érezd a hatalmat a kezedben és a testedben. Egyenesen tartva a hátát, emelje fel a jobb lábát. Rendkívül nem szükséges, ellenkező esetben a derékban leszhajlás lesz. Lélegezzünk egyenletesen és maradj az asánában 5-10 légzési ciklusban.

Navasana

Üljön a szőnyegen, és kissé döntse meg. Emelje fel a lábát, kiegyensúlyozza az ischiális csontjait. A kezek párhuzamosak a padlóval. Nyissa ki a mellkasot, nyúljon a fej tetejéhez, hogy kiegyenlítse a gerincet.

Nézzetek előtted. Ne tartsa a levegőt. Érezd az erős hasi izmokat és lábakat. Ha nehéz egyenes lábakat tartani, hajlítsa őket a térdre a megfelelő szögben.

Tittibhasana

Tegye a lábát már vállszélességre. Squat le, engedje a vállát a combjai közé. Emelje fel a medencét, és tegye a kezét a csípője alá. Pálmák a láb külső részén. Vigye mélyebbre a kezét a lábad alá.

Tegye át a test súlyát a kezedre, tedd le a lábadat a padlóról, és engedd le a medencét. Hajtsa ki a lábát, ha lehetséges. A lábujjak magukra húzódnak. Hajtsa ki a karját, egyenletesen terjessze a súlyát a tenyerére. Nézzetek előtted.

Urdhva Dhanurasana

Feküdj a hátadra, tedd a lábadat a fenékhez, tenyerét a válladhoz, ujjaiddal a lábadhoz. A kilégzéskor nyomja le a padlót, és emelje fel a medencét. Mindegyik kilégzéssel nyomja meg a medencét magasabbra. Az elhajlás elmélyítéséhez álljon a lábujjakra, majd engedje le a sarkokat.

Supta Parivritta Garudasana

Feküdj hátra. Húzza fel a karjait az oldalra, és fordítsa meg a bal lábát a jobb lábával. Mozgassa a medencét kissé jobbra. Emelje fel a lábát, és balra. A csípő egyenes szöget zár be a testtel.

Engedje le a jobb térdet a padlóra. Ha nem, tegye a bal kezét a térdére, és húzza a padlóra. A vállakat a padlóra kell nyomni. Fordítsa a fejét jobbra, és nézze meg a karját. Lazuljon el.

Rendszeresen gyakorolja ezt a rövid beállítást a cél eléréséhez. Az asanák végrehajtásakor fontos elkerülni a felesleges stresszt, ezért ne tartsa a levegőt. Maradjon az aszánokban a kényelmes légzési ciklusok számára.

Fénykép: danysayoga / instagram.com

Загрузка...