Otthoni jóga gyakorlat

Navasana: egy lapos gyomor és akarat az egy asánában

Miért érdemes a Pose testtartást gyakorolni.

Az Asana belső erőt fejleszt és segít fenntartani a hangsúlyt. Add hozzá Navasana-t a gyakorlathoz, hogy ezeket a tulajdonságokat fejlessze.

A teljesítés során a tudatosság fenntartása és a terhelés mértékének ellenőrzése. Ha tremor jelenik meg, az azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek. Lépjen ki az asanából, pihenjen és ismételje meg.

A gyakorlat hatása

  • Türelem.
  • Az értékek betartásának képessége.
  • A hasi izmok hangja.
  • Javítsa az emésztést.
  • A hátsó izmok erősítése.
  • Csökkent hátfájás.
  • A hasi szervek vérkeringésének javítása.

Ellenjavallatok: megnövekedett nyomás, hernia, aranyér, menstruáció, terhesség, közelmúltbeli műtét.

Teljesítmény technika

Ülj a szőnyegen. Húzza ujjait a padlóra a medence közelében. Vigye a testét egy kicsit, miközben felemeli a lábát. Egyensúly az ülőcsontokon. A kezek párhuzamosak a padlóval.

Nyúljon a korona mögött, nyissa ki a mellkasát, hogy kiegyenesítse a gerincet és fenntartsa az egyensúlyt. Ne tartsa a levegőt, nyugodtan lélegezzen. Nézzetek előtted. Érezd a has és a láb erős izmait.

Ha nehéz a lábakat magasan tartani, engedje le őket. Továbbra is tartsa a hátát egyenesen és erősen. Az asanát is könnyítheti a lábak hajlításával a térdben.

Fotó: cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com