élelmiszer

10 egészségjavító termék

Mit kell enni, hogy az ősszel is produktív legyen.

Az ősz az év legveszélyesebb ideje, amikor sokan hajlamosak melankóliára, erőveszteségre, alacsony hangulatra és alacsony teljesítményre. Ebben az állapotban szinte lehetetlen a munka és a számos feladat elvégzése. A jó hír az, hogy ezeknek a 10 élelmiszernek az étrendhez való hozzáadásával a leginkább unalmas őszi napokon pozitív hozzáállást és vidámságot tudsz fenntartani.

  1. Tökmag. Ha valami ropogós és sós akar, akkor ez a snack tökéletesen megfelel. Hosszú ideig nemcsak éhséget fog kielégíteni, hanem energiát is. A magas magnéziumtartalom pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre, és javítja a fogak és a csontok állapotát is. A sok növényi zsír és fehérje magjaiban rendkívül hasznos a vegetáriánusok és a nők számára (különösen a vegetáriánusok számára).
  2. Leveles zöldek. Mindenki tudja, hogy a zöldek jóak, de nem mindenki szeret enni. Igazán különleges íze van, amit nem sokan szeretnek. Egy nagyszerű lehetőség, hogy a zöldségekkel töltse fel diétáját - adjon hozzá egy zöld turmixhoz. Amit pontosan hozzá lehet adni: sült saláta kitûnõ, kapor, petrezselyem, bazsalikom, spenót, spárga, Batavia, saláta, koriander, mogyoróhagyma, keil és így tovább. Amit megadni fogsz: a zöldek B-vitaminban gazdagok, ami az idegrendszerre nagy jelentőséggel bír. A teljesítmény negatív hatásának hiánya - az ember álmosnak és ingerlékessé válik.
  3. Zöld tea. A hideg évszakban valami melegen szeretnék felmelegedni. Ideális lehetőség lenne a zöld tea - más italoktól eltérően - energiával tölt, de nem túlzottan izgatja az idegrendszert, az erőállási állapot sokkal hosszabb ideig tart, mint például a kávé vagy a fekete tea. A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek lelassítják az agy öregedését, és erősíti az immunrendszert és fertőtleníti, ami különösen fontos az ősszel.
  4. Mandula. Egy másik módja az ízletes és egészséges snackeknek. A mandulákat otthon vagy az asztalon tartani mindig kívánatos, mert a használat előnyei felbecsülhetetlenek. A mandula különösen hasznos a vegetáriánusok és azok számára, akik szeretnék elveszíteni ezeket az extra fontokat. Itt olvashat bővebben a mandulák hasznos tulajdonságairól. Természetesen emlékeznie kell arra, hogy a dió magas kalóriát tartalmaz, és nem szabad több mint 15 darabot enni naponta.
  5. bogyók. A nyár vége előtt nehéz megtalálni az igazi és egészséges bogyókat. De friss bogyókról beszélünk, a fagyasztott változatot bármelyik szupermarketben találjuk, vagy kérheted a nagymamádat, talán felkészült a télre (egyébként jó ötlet, hogy magadat készítsük). A szamóca, a málna, a fekete áfonya, a ribiszke energiát ad az agynak, és nélkülük depressziós és apatikus lesz. Adjunk hozzá olvadt gyümölcsöt a gabonafélékhez, a smoothie-hoz és a teahöz, hogy a legtöbbet hozzák ki.
  6. zabpehely. Ez egy rost és egészséges szénhidrát raktár. A reggeli zabpehely után jelentősen csökkentheti a napközbeni törés kockázatát, és enni valami káros - zabpehely szabályozza a vércukorszintet. B-vitaminban is gazdag, amiről fentebb írtunk. Ezért a zabpehely igazán nagyszerű ötlet azoknak, akik el akarják kezdeni a napot. By the way, zabpehely ideálisan kombinálva bogyókkal, többször csökkentve a cukor szükségességét.
  7. avokádó. A nap folyamán a vivancia díja az avokádóval ellátott pirítós. Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, mártjuk meg az avokádót villával, amíg sima nem lesz, terjesszük pirítósra, megszórjuk szezámmal - ez növeli a stresszállóságot (nagy mennyiségű kálium miatt), enyhíti az ingerlékenységet, fáradtságot, álmosságot (mannoheptulóz miatt). Az avokádó állati hús növényi analógja, ezért a vegetáriánusok számára kötelező.
  8. Citromos víz. A citrom és a mész C-vitaminban gazdag, ami erősíti az immunrendszert, növeli az energiát. Add hozzá a citromlevet a meleg vízhez, és igyon a kapott italt üres gyomorban - felgyorsítja az emésztést és javítja az anyagcserét. Fontos emlékezni a citromvíz mellékhatásaira.
  9. brokkoli. A brokkoli és a karfiol gazdag szinte minden olyan tápanyagban, amelyek az egészségünkhöz szükségesek: kálium, vas, magnézium, foszfor és így tovább. Ezek 90% -os vizet tartalmaznak és minimális kalóriatartalommal rendelkeznek, és nagy mennyiségű növényi fehérjével rendelkeznek.
  10. Olívaolaj. Az olívaolaj használata javítja a memóriát, megakadályozza az Alzheimer-kór előfordulását, javítja az emésztést, és hosszú ideig megtartja a telítettség érzését, ami segít abban, hogy ne zavarja az éhségérzet a munkanap során.
Fotó: fpmovement / instagram.com