Egészség

5 asanas, amely megnyitja a mellkasát (valamint a szív és az elme)

Ezeket az asanákat - hagyjuk a szeretet és az öröm életünkben!

Úgy tűnik, nyáron emlékszem, hogy nyár volt, és fokozatosan elkezdett életre kelteni: a napot, a melegséget, a pillangókat és a meleg szellőzést. A szív pozitív változást és örömöt kért. Nos, segítünk felgyorsítani a folyamatot az asanák sorozata segítségével, amelyek nemcsak felszabadítják a mellkasot, hanem segítenek a világ optimista megjelenésében, és a szépség életében.

  1. Marjariasana (macska póz). Kelj fel négyes. A váll alatti csukló, térd a csípőcsuklók alatt. Ahogy kilélegsz, fordítsd meg a hátadat, és lassan engedd le a fejed és a nyakad. Vegyünk néhány mély lélegzetet ebben a helyzetben. Belélegzés közben hajlítsa hátra az ellenkező irányba - nyissa ki a mellkasát, a feje felemelkedik. Legyen több légzési ciklus.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana (kutya felfelé). Feküdjön a gyomra, és tegye a tenyerét az ujjaival a mellkas mindkét oldalán. Tegye a lábát és az ujjait a padlóra, húzza ki a karját, és emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról. A tömeg egyenletes eloszlása ​​a tenyér és a csukló között. Legyen több légzési ciklus.

  3. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Feküdj a padlón, karjaid az oldaladra. A térdét hajlítva nyomd meg a lábadat a padlóra, emeld fel a csípődet. Csavarja az ujjait az alsó hát alatti részbe, és nyomja be a kezét - így a támogatás jobb. Emelje fel a csípőt, amíg párhuzamosak a padlóval, és a mellkasát az állhoz vezetik.

  4. Ushtrasana (Camel Pose). Térdeljen a padlóra. A térdek egymástól vállszélességűek, a csípő merőleges a padlóra, a lábakat szorosan a padlóhoz nyomják, a medence kissé befelé, a fenék nem szorulnak be. Tegye a tenyerét az ujjaival a fenékre. A medence a térdekkel és a csípőkkel egy vonalban legyen. Ezután lélegezzük be és emeljük fel a mellkasot, csökkentve a lapátokat. Tegye a kezét a sarokba, mozgassa a fejét, és emelje fel a felsőtestét a combizmokkal.

  5. Dhanurasana (hagymás pose). Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát, tegye a kezét a testére, vagy fordítsa a fejét. A kilégzéssel egyidejűleg emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábát a lehető legmagasabbra. Aktívan pihenje a csípőcsontját a padló ellen. Feszítse meg a fenéket, és próbálja meg ne terjessze a lábát.

Fotó: vanjalina / instagram.com