Egészség

5 asán a kocogás után

Végezze el ezeket a testtartásokat a kocogás után, hogy enyhítse a feszültséget és a lábát vonzó formában adja.

Már elkezdtél futni reggel a legközelebbi parkban? Ha igen, akkor biztosan érdeklődni fog arra, hogy milyen futtatásra van szükség egy futás után, az izmok nyújtására, a feszültség enyhítésére és a lábak vonzó formájának biztosítására. Önnek 5 asanát választottunk, amely tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal.

  1. Állj állni. Helyezze a jobb boka külső részét a bal térdre. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajtsa le a csípőjét. Ha egyensúlyt talál, adjon hozzá egy szegycsontot. Csavarja az ujjait a hátad mögött, és húzza a könyökét egymás felé, vagy tartsa a karjait egyenesen. Vegyünk 10 lélegzetet, és ismételjük meg a másik oldalon.
  2. Pose Garlands. Bontsa ki a térdét és a lábát a szőnyeg megfelelő széleire, és a lehető legkisebbre engedje le a medencét. Ha szükséges, hagyja, hogy a lábad leereszkedjen a padlóról, és egy tekercselt szőnyeget helyezhessen rájuk. Tedd a kezedet Namaste-ba, enyhén pihenjen a könyökét a csípő belső felületén. Tegyen 10 légzési ciklust. Élvezze az izmok felszabadulását a lábakban, a lábakban, a csípőn, a medence és a hát alsó részén.
  3. Alacsony feszültség a csavarással. A lábak szélessége egymástól távol. Hajtsa előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdén, ügyelve arra, hogy merőleges legyen a lábra. Hajlítsa meg a bal lábujját, és tépje le a sarokot a padlóról. Engedje le a bal kezét a padlón, tenyér a váll alatt. Húzza hátra, nyugodjon jobb kezét a jobb combra, és küldje el a fejét. Forduljon jobbra, emelje fel a jobb kezét a feje fölé, és mutasson felfelé. Tartsa a 10 légzési ciklust. Érezd a nyújtást a jobb comb külső részén. Ismételje meg a másik oldalon.
  4. Pose Eagle a fekvő helyzetben. Feküdj a hátán, térdre hajlott. Keresztbe a lábad, helyezze a bal térdét jobbra. Húzza ki a karjait az oldalakra, és hajtsa le a térdét jobbra. Állítsa be a pozíciót úgy, hogy kellemes nyúlást érjen el a bal comb külső részén, a fenékben és a csípő-sípcsontban (a comb külső részén). Vegyünk 10 lélegzetet, és ismételjük meg a másik oldalon.
  5. Fele póz. Üljön a padlón a térdével, és hajtsa a jobb combját a falhoz. Hajtsa le a bal oldalt, és pihentesse a hátát, hogy teste merőleges legyen a falra. Húzza a fenéket a falhoz, és nyomja meg a lábát a falhoz. Ezután tolja ki a falat, emelje fel a csípőt, és helyezze fel a feltekert szőnyeget a farok alá. Most hajtsa ki a lábát, húzza a talpát a mennyezetre, és nyugodjon a sarok a falon. Terjessze a karjait az oldalra. Tartsa nyakát hosszúkásnak, és úgy érzi, hogy a medence a lábak súlya alá csökken. Tartsa öt percig vagy hosszabb ideig.
Fénykép: omandthecity / instagram.com