Kezdőknek

3 előkészítő pozíció Kraunchasanának

Olyan póz, amelyen a húzóterület erősen feszült, és a hasi izmok finoman tónusúak.

A Kraunchasana egy olyan póz, amelyben a húzóterület intenzíven feszült, és a hasi izmok finoman tónusúak.

teljesítmény technika:

  1. Ha jelentést készít, szükség esetén egy vagy két hajtogatott takarót használjon a medencéhez. Ülj le, és nyújtsd ki a lábad előtted.
  2. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és helyezze a borjút és a lábfej emelkedését a padlóra (Virasana pozíciója, Hős testtartása). A lábnak a lehető legközelebb kell lennie a medencéhez, és az ujjaknak szigorúan visszafelé kell lenniük.
  3. Nyomja meg az ischiumot a támasztékhoz és irányítsa vissza - ez a mozgás enyhén hajlik a medencével előre.
  4. Csavarja az ujjait a jobb térd alatt, és hajlítsa meg a jobb lábát.
  5. Ezután csavarja meg a jobb lábát csavart ujjakkal (ha a comb hátsó részén lévő izmok merevek, tegyünk egy pántot a lábára, és mindkét kezével fogjuk meg).
  6. A kilégzéskor húzza a gerincet, tépje le a lábát a padlóról, és finoman húzza ki a lábát. Ne húzza magad felé a lábát - éppen ellenkezőleg, távolítsa el a testétől úgy, hogy a comb hátsó felületének izmait nyújtsa puha.
  7. Hajtsa be a jobb combot kissé befelé, továbbra is küldje el az ischiumot hátra és hátra, és a combcsont fejét a padló felé.
  8. Aktívan nyomja be a lábfej belső szélét és a hüvelykujját a hüvelykujj alatt, és húzza maga felé a láb külső szélét.
  9. Tartsa a jobb lábát egyenesen, maradjon ebben a helyzetben, amíg a puha nyújtás érzése el nem tűnik.
  10. Akkor, amikor kilélegezünk, húzzunk egy kicsit közelebb a lábadhoz, amíg meg nem jelenik a fénynyomás érzése.
  11. Ismételje meg ezt a folyamatot többször. Nagyon fontos, hogy a lábfejet csak akkor érje el, ha a comb hátsó részén pihenés érzi magát. Ilyen módon dolgozzon, amíg el nem éri a természetes határértéket.
  12. A végső helyzetben tartsa egy percig. Nyugodtan lélegezzen, győződjön meg róla, hogy a gyomor puha marad, és a mellkas nyitott.
  13. Ismételje meg a jelentést, változtassa meg a lábak helyzetét.

De egy kezdő számára a jelentések túl bonyolultak lehetnek, ezért azt javasoljuk, hogy készítsen fel erre a három jelentésre.

  1. Supta Padangushthasana. Feküdj a hátadra, tedd a lábad a padlóra. Húzza meg a jobb térdét a mellkasához, fogja meg a jobb lábát, és próbálja meg kiegyenesíteni a lábát. A kilégzéskor próbálja meg közelebb húzni a térdet a homlokához.
  2. Dandasana. Ülj a fenékre. Pihenje a tenyerét a padlón, és nyújtsa ki a gerincet. Felfelé. A hátsó izmok miatt próbálja meg tartani a gerincet.
  3. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Üljön Virasanában. Húzza ki a borjú izmait. Ezután hajtsa ki a jobb lábát, és próbálja meg egy hasát helyezni rá. Tartsa egyenesen a gerincét.