Kezdőknek

6 asán az erő és a rugalmasság érdekében

Nagyon fontos, hogy ne csak a rugalmasságot fejlesszük, hanem a sérülések elkerülése érdekében is.

Sok gyakorló gyakran nagyobb rugalmasságból álmodik, és fejükkel rohan a medencébe, hogy az asánát hajtsa végre. De nem mindenki tudja, hogy a rugalmas, de a gyenge izmok veszélyesek, mert növelik a sérülés kockázatát. Ha túlságosan rugalmas izmaid vannak, talán ez az oka az izmok gondolkodásának és erősítésének, és nem csak a természet ajándéka.

Kis mennyiségű asanát kínálunk, amely egyrészt rugalmasságot fejleszt, másrészt erősíti az izmokat, megvédve őket az esetleges sérülésektől.

  1. Eka Pada Rajkapotasana. Hajtsa az első lábát, és hajtsa ki a hátát, hogy szimmetrikusan üljön, zárva a combot. Fontos, hogy térdünk legyen a gerinc ellentétes oldalán. A lábunkat a szőnyegről úgy emeljük, hogy többet tudjunk a padlón ülni és a gerinc nyúlványát létrehozni, az aktív kéz miatt megnyitva a bordákat.
  2. Anjaneasana a falról. Ez a helyzet hasznos azok számára, akik a combi külső felületet ki akarják nyújtani. Hajtsa többször a kockát, és helyezze a falra. Engedje le a bal oldali térdet, és nyomja meg a vállat a falhoz. A jobb láb a szőnyeg elején van, a láb 90 fokos szögben hajlik. Ha a nyújtás lehetővé teszi, mozgassa tovább a lábát, és üljön le a medencével.
  3. Supta Padangushthasana. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a mellkasa felé. Fogd meg a jobb lábujjat és egyenesítsd meg. Ha nehéz, használjon övet.
  4. Shalabhasana. Feküdj a gyomra. Húzza ki a bordát alól, hosszabbítsa meg a gerincet. Tegye a kezét a háta mögötti zárba. Ahogy kilélegsz, húzza meg a sajtót, és emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábát a padlóról.
  5. Navasana. Üljön a padlóra, és hajlítsa előre a lábát. Döntse vissza a testet, és emelje fel a lábakat egyenesen. Egy pozícióban lévő egyensúly, a farokkötélre támaszkodva. A padló és a lábak közötti szög 45 °, a lábak és a hátsó rész között - 90 °, a hát és a padló között - 45 °. Ha gyengén hasi izmai vannak, rövid ideig, és semmilyen esetben nem mozdul el.
  6. Ardha chandrasana. Vigye át a súlyt a jobb lábra, járjon előre az ujjaival. Emelje fel a bal lábát, és húzza át a sarkát. Fordítsa el a bal vállát, és húzza vissza a könyökét. Kapcsolja be a test közepét.
Fénykép: yogawithbriohny / instagram.com

Загрузка...