Kezdőknek

8 lépés: mi a jóga?

Hogyan kezdődik a jóga? Korlátozásokkal. A korlátozásokat pedig további 7 lépés követi.

Úgy vélik, hogy a jóga egy ősi tanítás, vallásos ferdén. Sok évszázaddal ezelőtt ez volt. De minden a világban változik. Ma a jóga sok új perspektívát, arcot és nevet tartalmaz. Sportosabbá, gyógyítóbbá és hozzáférhetőbbé vált, ugyanakkor megőrizte sorsát, és világosságot hoz az emberek életébe, összekötve őket az igazi énjével.

Amikor a 20. század végén az indiai aszramok jógája Moszkva pincébe költözött, már nagy átalakulási utat hozott. Keletről nyugatra történő áthelyezése során, amely több mint száz éve tartott, több tucat értelmezés nyerte el az ősi tanításokat, megszerezte a szövetségeket és a szovjetokat, az intézeteket és még a bajnokságokat is. Természetesen, a jóga népszerűsítése az egyszerűsítéshez vezetett, de ez a folyamat lehetővé tette, hogy a világ több millió ember számára az önfejlesztés útja legyen.

Elemi igazságok. Szó szerint a "jóga" egy "gyakorlat", "unió", "kapcsolat" és "harmónia". A jóga első említései az ősi indiai szövegekre vonatkoznak - a Rigveda (a XVII-XI. Század vallási himnuszainak gyűjteménye), az Upanishadok (az évszázadok Krisztus filozófiai és teológiai szövegei), Mahabharata (hatalmas epikus Bharata király leszármazottjairól, ahol a jóga megértéséhez fontos a "Bhagavad-Gita" vers. A "Bhagavad-Gita" a VIII-VII. Században önálló munkaként jött létre. e. és a III-II. e. Ezekben a szövegekben a jóga olyan szellemi, szellemi és fizikai gyakorlatok halmazaként jelenik meg, amelyek célja az „én” valódi természetének megértése. A tudás és a gyakorlat az embert tökéletesebb lényekké alakítja.

A "jóga primerje" a Patanjali zsálya "jóga szitráinak" tekinthető, amelyet feltételezhetően a II. A Patanjali életéről többet nem ismert, mint az ókori görög Homer, az Odyssey és az Iliad szerzője; de egy 195 rövid rövidforrás gyűjteménye megalapozta a klasszikus nyolclépcsős jógát.

Nyolc lépés - Ez egy következetes tanulmány a jóga etikai, fizikai és metafizikai szempontjairól, amely a modern trendek többségét támasztja alá. Feltételezzük, hogy e szintek elsajátításával a diák végül elérni fogja a fő célt - felszabadulást. Számára a földi élet véget ér, tele szenvedéssel, és egy másik, nyugodt létezés kezdődik. Azonban a jóga tanításával kapcsolatos gyors aggodalomra okot adó aggodalom nem éri meg, hanem segíti a földi élet meghosszabbítását annak érdekében, hogy lehetővé tegye a felszabadulás elérését az aktuális inkarnációban.

Az első két szakasz, a yama és a niyama, a jóga etikai szabályai, amelyek szükségszerűen megelőzik a "asanákat", azaz a fizikai gyakorlatokat.

gödör öt elvet tartalmaz. Az első elv, ahimsa, azt tanítja, hogy nem árt az élő lényeknek. A második elv - Satya - az igazságosság, hogy ne csak a hazugságtól, hanem az önbecsüléstől is tartózkodjon. A harmadik elv - Astea - valaki más el nem fogadása, a lopás megelőzése. Negyedik - aparigraha - a felesleges dolgok elutasítása a birtokból. Ötödik - Brahmacharya - mérséklés, eltávolítás az érzékiségről a széles értelemben. Meg kell jegyezni, hogy a különböző jóga-tanárok különböző elveket adnak az elveknek: így egy hagyomány szerint a brahmacharya teljes szexuális absztinenciának tekinthető, a másikban pedig a szexuális mérséklés, ami lehetővé teszi az egyik partnerrel való intimitást.

Következő lépés Niyama, a korlátozásoktól az ajánlásokig mozog. Úgy véljük, hogy a jóga első szakaszának kialakításával a hallgató tudatossága megszabadul a helyekről, és készen áll arra, hogy elfogadja az erényeket, amelyek között öt alapvető is van. Saucha - tisztaság, külső és belső. Santosh - elégedettség azzal, ami van. Tapas - szorgalom a gyakorlatban, önfegyelem. Svadhya яя önismeret és a lelki irodalom tanulmányozása. Ishvara-pranidhana - bízza magát a Legmagasabbra, az összes cselekedet gyümölcseinek elkötelezettségére az isteni hatalomra. Emellett néhány más hagyományban a Niyamas további elvei is megjelennek - ez a saumanasy (jóindulat), a nigara (impassivity), az ember-dkhatar (gondosság), avasa (függetlenség), mantra-vidya (mantrák ismerete), damsanavant (rendkívüli hatalom birtoklása) és nispratidvandva (ellenfelek elutasítása).

Ezután a gyakorló továbblép ászanák - a harmadik szakasznak megfelelő gyakorlatok. A test képzéséhez aszánokra van szükség. A megközelítés haszontalan: az egészséges ember könnyen elviselheti a meditációban álló helyhez kötött ülések óráit. Az izmok érzékelésére való koncentráció képessége megkönnyíti a meditatív technikák elsajátítását, a hosszúkás gerinc és a nyílt ízületek elősegítik a belső energiacsatornák összehangolását. Patanjali jóga-Sutras asana asánái nem adnak listát az asanákról, de más forrásokból, például a Pradipika Hatha jógájából (a 15. és a 16. századból származó idézetek) idézik. Itt az asanákat meghatározott szekvenciákban alakítják ki, kezdve a Surya Namaskar ciklusból ("Üdvözlet a Napra"), amely többször megismétlődik. Ezt követi az álló pozíciók, hajlítás, ülések, fekvő testtartások, felfordított pózok és a Shavasana befejezése. Szóval, rendszeresen gyakorolva az aszánokat, és testét rugalmassá teszi, a hallgató a figyelmet belsejében irányítja, és a következő lépéseket kezeli.

pránajáma - A jóga negyedik szakasza a világegyetem elsődleges energiájának, a pránának az irányítása. A Pranayama tanítja, hogy speciális technikák segítségével szabályozza a légzést. A jógi a mély, közepes és sekély légzést váltja ki, aktívan alkalmazza a kilégzés és belégzés késedelmét, valamint a test bizonyos részeire irányítja a légzést, és a jógi felhalmozja az életenergiát és saját célra használja. A légzésgyakorlatok során a test minden sejtje (beleértve az agyat is) hatalmas mennyiségű oxigént kap.

Az elme megnyugtatásával és a test pihentetésével (kellemes "mellékhatások" a pranayama technikákból) felgyülemlik a vitalitást. Fontos, hogy a jóga minden következő lépésének elsajátítása során az előzőt ne felejtsük el. Minden tudás fejlődik és kiegészíti egymást. Tehát, miután elsajátította a pranayama technikáit, a hallgató használhatja őket az asánok gyorsabb előrehaladásához: a légzéssel melegített test rugalmasabbá és engedelmesebbé válik.

A jóga ötödik lépése - pratyahara, az a gyakorlat, hogy az érzékeket elzárják azoktól a tárgyaktól, amelyekre irányulnak, az államot "itt és most" tartják. Ebben a szakaszban a jógi fő feladata, hogy észleljük, mi történik, de nem hagyja, hogy külső vagy belső tárgyakon rögzítsék az elmét. A Pratyaharu felismerése után a hallgató minden jelenséget értékelések nélkül kezd észlelni, megszabadul az érzelmek és érzések befolyásától, és egyedül marad a tudatában. Ez az ötödik lépés, hogy egyszerű értelemben az „alkalmazott” jógáról a „spekulatív” spirituális gyakorlatokra való áttérés.

A következő szakasz a dharana, az elme teljes koncentrációja egyetlen tárgyra. A gondolkodó áramlat megáll, az elme nem ugrik az objektumból az objektumra, és a tudat egyirányú. Mély koncentráció egy tárgyon 12 másodpercig dharana, és 12 ilyen dharan már dhyana, a jóga hetedik lépése.

Ebben a szakaszban a jógi csak azt tudja, hogy létezik, és az, ami a meditációjának tárgya. A dharana és a dhyana tartós gyakorlata végső soron a nyolcszoros utat - samadhi -, amely a szuperszámosság állapota, amelyen az érzékelő egysége és az észlelt egység áll fenn, és az egyéni tudat (mint mikrokozmosz) összeolvad a kozmikus abszolút (macrocosm). A samadhi állapota megelőzi a teljes felszabadulást - a nyugtalan elme vágyai és az újjászületés által okozott szenvedéstől.

A jóga egy ősi, mély, erőteljes tanítás annak lehetséges hatásaiban, és mindenki megtanulhat belőle, amit akar. Ma a doktrínát számos egyszerű és alkalmazott technikában repedték. Jóga fogyás, jóga terhes nők számára, jóga látásra, jóga a hatékonyabb edzéshez bármilyen sportban ...

Bármi legyen is a jóga iskolája, fontos megjegyezni, hogy sem a tanítások, sem a tanárok nem kényszerítenek arra, hogy szigorú aszketikussá váljanak, fogadjanak el vegetáriánusokat, énekeljenek isteneket, vagy ne okozzanak bagelet. Ez sem eszköz, sem vég. De biztosak vagyunk abban, hogy odafigyeljenek az életedre, és nem csak a testtartásodra. Honnan származik a fáradtság és a nyüzsgés? Miért van ilyen gondolat, dolog és cselekedet? Mit jelent a „relaxáció” vagy „elfogadás”, vagy „a folyamat fontossága, nem pedig eredmény”? Minden, amit a jóga tanít, a tudatosság, a felelősség és a nyugalom. "Jóga Chitta Vritti Nirodha" - "A jóga megáll az elme vibrációinak."

Dmitry Baryshnikov
Ashtanga Vinyasa jóga tanár
(Ashtanga jógaiskola Moszkva)

"Ha nagyon komoly jóga gyakorlatról beszélünk, akkor rendszeresen megváltozhat, és akár életét is megfordíthatja. Hangja ijesztő? Egyáltalán nem. Mivel az élet autopilotja, amelyre többségünk váltott, fokozatosan tudatosabb életgé alakul át." kiegyensúlyozott, egészséges és boldog. A kis dolgok, amelyek zavartak, kevésbé befolyásosak és boldogabbá válnak.

Kirill Khazanovich
Hatha jóga tanár
(Moszkva Jóga Iskola a Serpukovszkiján)

"A jóga olyan sokrétű rendszer, amely lehetővé teszi a belső potenciállal való fokozatos és rendszeres gyakorlattal való összekapcsolást. A jóga segít a fizikai egészség javításában, a mentális egyensúly megteremtésében, a kreativitás aktiválásában. libidó.

Alexander Dudov
az iskola Apnea jóga alapítója

"A jóga egy okos torna, amelynek segítségével nemcsak a test rugalmasságát, hanem az elme rugalmasságát is kifejlesztheted. A gyakorlatok segítségével jobban megérted a testedet, elkezditek érezni - és ez az első lépés magad megértéséhez, a belső hajlamokhoz és tehetségedhez. idővel ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az életedet. Ha jógát választ, az esély arra, hogy hosszú, örömteli és gyümölcsöző éljen, maximalizálva kreatív potenciálját.


Sokat hallott a jógáról, de nem tudom, hol kezdjem? Vegyen részt videó tanfolyam kezdőknek "Jóga Start" Tatiana Illarionovával.

A jóga legnehezebb dolog egy szőnyeg kibontása. De még mindig megéri! A jóga első lépése a legfontosabb. Ezért ezt a programot fejlesztettük ki Önnek - ideális kezdőknek. A jóga gyakorlatába belekeveredsz, megtanulod az alapelveket, és érezni fogja az azonnali hatást. Jóga Kezdés Tatiana-val Az Illarionova egy kényelmes videó tanfolyam, amellyel könnyedén, vidáman és az egészséggel járó előnyökkel kezdheted a jóga gyakorlását!

moderátor: Tatiana Illarionov a jóga23 vezetői edzője, a Jóga Szövetség központjainak oktatói munkatársa.

Mi a program?

  • Mi a jóga?
  • Felmelegedés és bevezető komplexum
  • Asánák és mudrák
  • Energia a testben: mi a prana?
  • Jóga tisztítási technikák
  • Pranayama: miért kilélegeztek és belélegeztek?
  • elmélkedés

A tanfolyam 7 napig tart, és 7 videóról áll, amelyek 30-60 percig tartanak.

Minden anyag tartósan marad veled - bármikor kapcsolatba léphet velük.

Regisztrálás

Fotó: istockphoto.com