Kezdőknek

Légzési technikák útmutató: 14 Basic Pranayamas

Mi a pranayama, milyen fajta és milyen körülmények között gyakorolhatja őket?

A Pranayamák olyan légzési gyakorlatok, amelyek segítik a pránát, az életerőt. Miután elsajátította a pranayama művészetét, csak levegővel javíthatja egészségét. Természetesen a légzésnek nagyon különlegesnek kell lennie. Ha a közelmúltban gyakorolt ​​jógát, akkor hasznos az egyszerű nyugodt légzés elvégzése az első néhány hónapban.

  1. Egyszerű Pranayama 1: üljön kényelmes helyzetben. Tartsa egyenesen a fejét, a nyakát és a törzsét. A jobb kezed hüvelykujjával szorítsa meg a jobb orrlyukat. Végezzen sima levegőt a bal orrlyukon keresztül, amilyen csak lehetséges, de kellemetlen érzés nélkül. Ezután lassan kilépjen ugyanazon az orrlyukon keresztül. Futtassa 6-szor (ez egy ciklus). Ismételje meg a másik oldalon
  2. Egyszerű Pranayama 2: Lélegezzünk és lélegezzünk lassan és simán mindkét orrlyukon keresztül. Ne tartsa a levegőt. Végezzen 3-4 ciklust (1 ciklus - 6 lélegzet)
  3. Egyszerű Pranayama 3: Lélegezzünk be a bal orrlyukon (jobbra szorítva), majd kifújjunk jobbra (balra szorítva). Ismételje meg 6 alkalommal felváltva. Ezután csináljon egy pár ciklust.
  4. kumbhaka: Egy hónappal később megkezdheted a lélegzetét - Kumbhaka. Lélegezzünk mélyen a bal orrlyukon, majd feszültség nélkül tartsuk a lélegzetet, majd lassan kilélegezzünk a jobb orrlyukon keresztül. A késésnek kényelmesnek kell lennie. Úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat meghosszabbítja az életet, de azonnal elkezdi károsítani. Először a légzés megtartásának fázisa nem haladhatja meg az egy percet. Ne törekedj arra, hogy Kumbhaka szuper hosszú legyen
  5. Savasana Pranayama:Feküdj hátra. Pihenjen mentálisan és fizikailag. Vegyünk egy mély lélegzetet, feszültség nélkül tartsuk lélegzetet, lassan lélegezzünk. Mentálisan ismételje meg az OM belélegzését, a lélegzetét és a kilégzést. Ez a pranayama hozzájárul az erő erősödéséhez.
  6. Bhastrika: Üljön kényelmes helyzetben. 10 másodperc nagyon lassan belélegzik és kilélegzik. Ismételje meg 6-szor. Ez a technika hőt termel, hasznos télen gyakorolni.
  7. Kapalabhati: Ez a technika hasonlít az előzőhöz, csak a kilégzést végezzük gyorsan és erőteljesen. Ez helyreállítja a légzőrendszer működését, megtisztítja az orrcsatornákat, felmelegíti a testet
  8. udzsáji: Végezzen sima lélegzetet mindkét orrlyukon keresztül, kényelmesen késleltesse, simítsa ki egyenletesen mindkét orrlyukat. A gyakorlat során részben zárja be a gömböt - lágy hangot fog kapni, hasonlóan a tenger hangjához
  9. Sitkari: Nyomja meg a nyelv csúcsát a felső felső szájpadra, és a levegőn keresztül vonja be a levegőt egy jellegzetes sziszegéssel. Tartsa lélegzetét, és lassan kilépjen mindkét orrlyukon keresztül. A Sitkari lehűti a testet, megszünteti az éhségérzetet, a letargiat
  10. Sita: Húzza ki a nyelvet, és hajtsa fel. Lélegezzen be a levegőben a száján, tartsa lélegzetét és lassan kilélegezzen mindkét orrlyukon keresztül. A levegő behatolása sziszegéssel jár. Ez a technika tisztítja a vért, lehűti a testet.
  11. Surya bheda: Belégzés a bal orrlyukon keresztül. Tartsa mindkét orrlyukat, és feszültség nélkül tartsa a levegőt. Lélegzeteljen ki. Fokozatosan növelje a Kumbhaka-t. Tisztítja és erősíti az agysejteket. Megszünteti a helminthiasist
  12. Bandhatraya Pranayama: Üljön Siddhasanában. Készíts egy mula bandha-t (húzza meg a perineum izmait). Kumbhaka alatt nyomja meg az állát a mellkasára. Most emelje fel a fejét, lélegezzen ki és húzza a hasüreget a mellkasüregbe a diafragma (uddiyana bandha) húzásával. Ez a pranayama gyógyítja a hasüreg betegségeit, gyógyítja az aranyér.
  13. Kevala Kumbhaka: A belégzés késleltetése, amely után majdnem leállítja a légzést. Ez a technika a fejlett jogokra vonatkozik.
  14. Mély lélegzés: A szabadtéri környezetben, nyugodt helyzetben áll. Kezek az övre. Vegyünk egy mély lélegzetet. Hajtsa ki a felső felsőtestet. Tolja a mellkasot előre. Lélegezzünk be lassan. Ez a gyakorlat gyógyítja a szív- és tüdőbetegséget.

A Pranayama hasznos tulajdonságai:

  • Az elme képes koncentrálni
  • A szervezetben lévő betegségek megszűnnek, a sejtek, szövetek és idegek megújulnak.
  • Javítja a memóriát és az intelligenciát
  • Nyugtalan elme megfékezett
  • A Pranayamát gyakorló személynek jó étvágy, könnyű hangulat, szép test, kitartás, jó egészség.

Általános ajánlások:

  1. Rendszeresen gyakoroljon Pranayamát egy üres gyomorban.
  2. A gyakorlat során ne erőltesse túl, ne próbálja meg mindent megtenni. Az Ön feladata, hogy pihenjen, és ne lélegezze be 7 vagy 10 másodpercig. Legyen a prioritás a béke, az öröm elérése
  3. Készítse elő a szobát. Nem lehet nedves vagy hideg. Tisztítsa meg, nedves tisztítás.
  4. Hasznos a szabadban gyakorolni: a folyó partján, az erdőben vagy a parkban. A lényeg nem a hideg szél fújása
  5. Nem ajánlott a hőkezelés
  6. Ne törölje le az izzadságot törölközővel. A jógában az izzadság szent jelentőséggel bír, azt a bőrbe kell dörzsölni, akkor az egészségre néz
  7. Gyakorolja a pranayamát a meditáció előtt, eltávolítja az álmosságot
Fotó: chelseykorus / instagram.com