Kezdőknek

Hogyan kell végrehajtani a Warrior II jelentését

A Virabhadrasan II (Warrior II testtartás) gyakorlója tele van erővel, bátorsággal és kitartással.

Virabhadrasana II neve (Hero vagy Warrior II testtartása) köteles egy ősi indiai legendára. Egyszer Daksha hatalmas és büszke pap megrendelte a nagy áldozatot, amelyre mindenkit meghívott, kivéve lányát, Sati-t és férjét, a jómi Shivát, a világegyetem legfelsőbb uralkodóját. Az apa cselekedetének megismerése után Sati feldühödött, és miután elhatározta, hogy tanít neki egy leckét, az áldozati tűzbe rohant. Látva, hogy a felesége a szemében egy maréknyi hamuvá válik, Shiva berserk lett. A fejéből egy köteg hajat vett, és a földbe dugta, ahonnan azonnal megjelent egy ezer fej, láb, szeme, keze és rettenetes fangjai. Erősen fegyveres szörny volt, aki nem tudott vereséget, és Virabhadra volt. Shiva egy egész démon sereget szerelt fel, a fejére helyezte Vyrabhadra-t, és elküldte őket Dakshának. Szerencsére Shiva felesége újjáéledt, de ez az incidens az istenek előtt tanította meg alázatos apját az alázatnak.

rossz
Ne hajlítsa meg az alsó hátlapot. Vezesse le a farokköteget, és emelje a gluteus izmokat a padlóra.
helyes
Győződjön meg róla, hogy a térd szigorúan a sarok felett van, a comb pedig a padlóval párhuzamos.

Lóháton

A Virabhadra képét három asanas - Virabhadrasan I, II és III - alkotják, amelyekben hatalmas harcosok vagyunk. A Virabhadrasana II tökéletesen felfedi és húzza az ágyék területét. Annak ellenére, hogy a pózban mindkét lábat a padlóra nyomjuk, javítja az egyensúlyérzetet. Emellett az asana erősíti a karok izmait és megnyitja a mellkasát. A "Jóga-Deepika" ("Jóga-tisztítás") könyvben B.К.S. Iyengar megjegyzi, hogy a Warrior II testtartása "hangot ad a hasi szerveknek, és erősíti a lábakat, így vékonyak." Az asanák végrehajtásakor nagyon fontos a hajlított láb combcsontjának fejét - egy kis labdát a csont tetején, amely a csípőízületben forog, mint a joystick. Figyelembe kell venni a hosszabbított lábak sarkának külső szélét is: közvetlenül a boka külső oldala alatt kell elhelyezni.

A hajlított láb pozíciójának helyes összehangolása segít egy széket változtatni. A magas növekedésű embereknek a széken kívül egy takaróra is szükségük lesz, de ha rövid, készítsen egy téglát. Helyezze a széket közelebb a szőnyeg elülső (rövid) széléhez, fordítsa hátrafelé a hosszú élre. Üljön a székre a jobb oldali háttal, hogy a jobb láb térde közvetlenül a sarok felett legyen, és helyezze a cipőt merőlegesen a padlóra. Ideális esetben a jobb combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A magas növekedési térd magasabb lesz, mint a csípő. Ebben az esetben meg kell ülnie egy takarón, hogy felemelje a fenekét, és igazítsa a test helyzetét. Alacsony növekedés esetén a comb helyzetét egy tégla szabályozza, amely a jobb láb alatt van elhelyezve. Szóval, vegye vissza a bal lábát, hajtsa ki a térdét, és nyomja meg a párnákat a bal lábad ujjai alatt a padlóra. Helyezze a lábát úgy, hogy a jobb sarok középpontja a bal láb belső ívének közepével legyen. Húzza ki a jobb oldali comb belső felületét merőlegesen a szőnyeg elülső szélére.

Érezze a katonai erőt a pózban, egyenletesen elosztva a súlyt a két láb között, és húzza a test oldalát a csípőízületből. Ha egy széken pózol, próbáljon meg ne hajoljon előre és ne essen vissza: a vállaknak szigorúan a medence fölé kell helyezniük. Helyezze a jobb tenyerét a jobb comb és a medence között. Ne mozgassa a tenyerét a csípőjére, de tolja el az ágyéktól. Ideális esetben úgy érzi, hogy a comb hátsó része szorosan szorul a széken, és a gerinc önmagában meghosszabbodik. Távolítsuk el a jobb csípőcsontot a csípőből, és hosszabbítsuk meg a farokköteget. Tartsa ezt a pozíciót egy percig. Ezután húzza meg mindkét kezét az oldalakra, és továbbra is szorosan nyomja a csípőt a székhez, majd lépjen ki a pózistól, és kövesse azt a másik oldalra.

Hero állapot

Annak érdekében, hogy a test a megfelelő pozícióban tartsa a teljes testtartást, a kezdőknek sokat kell feszíteniük az izmokat, ezért a test kezd remegni. Ezt el lehet kerülni a munka teljes reprodukálásával a teljes Virabhadrasana II-ben. Ebben az esetben az önmagára gyakorolt ​​terhelés egy részét a csontváz fogja megtenni, ami lehetővé teszi az izmok túlterhelését.

A többi pozícióhoz hasonlóan, a lábak széles távolságban állva, a Virabhadrasan II stabilitása a kinyújtott láb sarka külső szélének a padlóra gyakorolt ​​nyomása miatt érhető el. Kezdőknek gyakran a tömörségét tömörítik, így amikor az elülső láb hajlított, a hátsó láb is kanyarodik, ezért a sarok leáll a padlóról. Ennek elkerülése érdekében a bal lábának külső sarkát gyökeresse, és szorosan nyomja a padlóra, mielőtt a jobb lábát hajlítja. Aztán képzelje el, hogy valaki a jobb lábát hajlítva egy övvel becsomagolta a bal lábát, és ellenkező irányba húzta. Ugyanakkor az anatómiailag bal láb a padló irányába mozdul el, és energikusan ellenáll a mozgásnak, ami lehetővé teszi, hogy a sarok a szőnyegen maradjon.

Páncélban

Szélesítse a lábát. A távolságnak olyannak kell lennie, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a padlóval a láb hajlításakor. Engedje le a tenyereket a csípőre, 30 fokkal tekerje be a bal lábát, és fordítsa a jobb lábat kifelé 90 fokkal. Igazítsa a lábakat úgy, hogy a jobb sarok a bal lábának ívével egy vonalban legyen. Ne nyomja vissza a medence bal oldalát. Sok tanár azt tanácsolja, hogy a medence a falhoz forduljon, amelyhez a mellkasa fordul, de vannak más utasítások is: a jobb láb hajlítása a térdre, kissé fordítsa a medence bal oldalát és a jobb térd a kis ujj felé. Ez több helyet teremt a hát alsó részén. A térd helyzetét ezzel egy vonalba illesztve, enyhén nyomja meg a medence bal oldalát. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne mozduljon befelé a nagy lábujj felé. A belélegzés közben nyomja meg a bal sarokszárnyat a padlóra, miközben kilégzéskor hajlítsa meg a jobb lábát a térdre egy derékszögben, a térd belső oldalát a kis ujjra irányítva. Képzeld el, hogy egy székre ülsz, távolítsd el a csípőtől a jobb oldali csípőt, meghosszabbítsuk a farokcsontot, irányítsuk a padlóra, és húzzuk fel a gerincet.

Ahhoz, hogy a jobb oldali combot a padlóval párhuzamosan meghosszabbítsuk, elhelyezhetünk egy zsákot homokszalagra az övre, és helyezzük a rakományt a jobb oldali ágyék hajtogatására. Nyomja meg a bal sarokpántot a padlóra, és erőteljesen húzza vissza a bal kezét. Fordítsd a fejed és nézd át a jobb kezed tetejét. 30 másodpercig tartsa a jelentést - 1 perc. Belélegzés közben egyenesítse ki a jobb lábát, engedje le a karját, és fordítsa a lábát előre. (Soha ne térjen ki a pozícióból úgy, hogy a súlyt előre hajlítja a hajlított lábra - ez traumatikus!) Vegyünk néhány lélegzetet, majd hajtsa végre a bal oldalt.

A Virabhadrasana II a gyakorlat gyakorlatának szerves részévé válik erővel, rugalmassággal, kitartással és akaraterővel, amely nemcsak a gyakorlatot, hanem az egész életedet átalakítja.


méltóság

  • Megerősíti a lábakat
  • Tónusza a hasi szerveket
  • Javítja az egyensúlyt

Ellenjavallatok

  • Súlyos térd sérülés
  • Boka sérülés
  • Magas vérnyomás
  • Nyaki fájdalom (ne fordítsa a fejét a jelentkezés utolsó szakaszában)
Fotó: alexzandrapeters / instagram.com

Загрузка...