Az ASANAS TÍPUSA

Ashtavakrasana

Az Ashtavakra bölcsnek szentelt.

teljesítmény technika:

  1. Állj be Tadasanu (A hegy felől), a lábakat kissé szélesebbre helyezve, mint a medence.
  2. Amikor kilélegsz, támaszkodj előre az Uttanasana-ra (álljon előre az állásból) és nyomja meg a tenyerét a padlóra a lábak mindkét oldalán.
  3. Hajlítsa kissé a térdét.
  4. Csúsztassa a jobb kezedet a jobb lábad és a combod közötti térbe, és mozgassa belőle, és nyomja meg a jobb lábadat a padlóra a jobb lábad külső részén.
  5. Csúsztassa a jobb karját a jobb térd alatt úgy, hogy a térd a jobb váll hátsó felülete felett legyen a lehető legközelebb a vállcsuklóhoz.
  6. Jobb térdével a jobb vállunkon, mozgassa a bal lábát jobbra.
  7. Csavarja a bal és a jobb bokát úgy, hogy a bal oldali elöl haladjon.
  8. Enyhén támaszkodva balra, a súlyt balra mozgatva. Lassan tépje le a lábakat a padlóról, emelje fel néhány centiméterrel.
  9. A jobb lábad támogatása a jobb vállával, ahogy kilégzés közben hajlítsa meg a könyökét.
  10. Húzza előre a házat és engedje le a padlóval párhuzamos helyzetbe. Ugyanakkor egyenesítse ki a térdét, és hosszabbítsa meg őket a padlóval párhuzamosan (és merőleges a testre). A jobb kezét a csípő közé szorítja. Aktiválja, hogy az ügyet balra fordítsa.
  11. Ne terjessze el a könyökét oldalra. Nézd meg a padlót. Maradjon 30 másodperctől 1 percig. Ezután lassan egyenesítse ki a karjait és egyenesítse ki a testet.
  12. Hajlítsa meg a térdét, nyissa ki a bokáját, és helyezze a lábát a padlóra.
  13. Hajtsa végre az Uttanasana-t, amely a légzés több ciklusa felé tart.
  14. Ezután ismételje meg az Ashtavakrasanu-t a másik irányban.

Загрузка...

Nézze meg a videót: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Szeptember 2019).