Otthoni jóga gyakorlat

11 gyakorlat a feszültség enyhítésére

Ennek a sorozatnak az eredménye a test könnyedsége és az érzelmi egyensúly.

Természetesen most már sok üzlete, aggodalma, tervei vannak. Sietnünk kell, hogy időben legyünk, és mindent meg kell tenni ma. Bár teljesen mindent ma, úgy tűnik, nem fog működni.

Tudod mit: ne hagyj sietni - legalább a következő fél órában. Állj, kilégzés. Most nagyon fontos munkát végezünk - pihenjen. A pihenést gyakran valamilyen választhatónak nevezik, ami értékes időt vesz igénybe, amit az elért eredményekre és győzelmekre lehet fordítani: "Állj aludni!" De a pihenésre fordított idő is értékes. A relaxáció a tevékenység-helyreállítási folyamat szükséges része. Enélkül nem lesz eredmény, nincs győzelem, mert nem lesz energia. Enélkül nem lehet előre mozdulni - szó szerint, mert a lábak mozgása például a relaxáció és az izomfeszültség kombinációja. A kikapcsolódás az öröm útja. Tehát mondjuk az intelligens pszichológiai koncepciókat, de ennek biztosításához nem szükséges olvasni a tankönyveket. Csak pihenjen.

Ennek a komplexumnak a gyakorlata nagyon hasonlít a Hatha jóga asanákra, bár egy másik hagyományos gyakorlat alapelvein - az északi iskola thai masszázsán alapulnak. Nagy figyelmet fordít a pihentető puha nyújtásra és csavarásra. A gyakorlat eredménye a test könnyedsége és az érzelmi egyensúly.

1. Testreszabás

Üljön kényelmes helyzetben - nem feltétlenül a szőnyegen, mint a képen, ülhet egy párnán a meditációhoz. A legfontosabb dolog - kényelmesnek kell lenned. A váll és az arc nyugodt. Csukd be a szemed és fókuszálj a légzésre. Figyeljük meg, hogy a levegő belépjen az orrlyukakba, lehűtve a bőrt, felemeli a mellkasot és enyhén felfújja a gyomrot az inhaláció végén. Itt lélegezzünk be a kilégzésbe, a gyomor kissé belélegezve, a mellkassejt leereszkedik. Vegyünk egy pár légzési ciklust a természetes ritmusban, és kezdj el nyúlni a lélegzeten, lassítsd a belégzést és a kilégzést. Lassan vigye át az egész test figyelmét a fej felső részéről a lábujjak hegyére, és vegye figyelembe, hogy vannak-e stressz zónák a testben. Csak jelölje ki a következtetések levonása nélkül. Néha nagyon fontos.

2. Kipufogó

Hajlítsa előre és engedje le az ujjhegyeket a szőnyegen. Húzza be és ki, ahogy beállítja. Ujjhegyre ujjongva tegye tovább a kezét, ha a nyújtás lehetővé teszi. A hátul kellemes érzésnek kell lennie, nem több. Győződjön meg róla, hogy a fenék és a combok nincsenek leválasztva a szőnyegtől. Képzeld el, hogy a derékból, a válllapokból, a vállakból a feszültség a karokon keresztül, az ujjhegyeken pedig a földbe kerül. Ne feledje, hogy ebben a helyzetben kényelmes vagy, figyeljen a test jobb és bal oldalán lévő érzésekre. Ha akarja, nyújtson egy kicsit tovább. Maradjon egy 10 lélegzetelállítóban.

3. Puha csavar

A lejtőn maradva, lassan sétáljon jobbra. Érezd a bal oldali szakaszodat. Csináld ezt a változatot a gyakorlatban, amelyben a lehető legnagyobb mértékben elfordíthatod az oldalt anélkül, hogy elvesztenéd a kényelmet. A kritérium itt a kellemes nyújtás érzése, ne engedje a fájdalmat. Ne érjen előre a mellkasával, hagyja, hogy a teste lefelé áramoljon. Lélegezzen lassan és szabadon. Próbáljon még egy kicsit előre lépni. 10 légzési ciklusban maradjon, majd lassan csúsztassa az ujjait balra, és ismételje meg az edzést ezen az oldalon, majd térjen vissza a központba és szálljon ki a lejtőn. Ne feledje, hogy van-e különbség az érzésekben a jobb és a bal oldalon.

4. Döntse le a lábát

Húzza előre a jobb lábát, és hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze azt a szőnyegre oldalra úgy, hogy a bal láb a teljes combjával szemben a jobb combra álljon. Nincs szükség arra, hogy a mellkasát előre nyújtsa, csak engedje el a testet, lélegezzen, és fordítsa az egész testet a kinyújtott lábra, ragadja meg a kezét a lábára vagy lábára, hajlítsa a testet a lábhoz. Bal oldali fenék és a comb bal oldalán ... Ne húzza a gyomrot a lábára az erőfeszítéssel, csak a jobb comb és a hát alsó részén való nyújtás érzésére összpontosítson. 10 légzésciklusban maradjon, majd lépjen ki a lejtőn.

5. Döntse oldalra

Fordítsa jobb lábát egy kicsit jobbra. Helyezze a jobb alkarját a combra vagy a comb külső oldalára - ahogy tetszik. Húzza a bal kezét a fejére, és lassan hajoljon jobbra. Hajlítsa le az egész bal oldali meglehetősen erős nyújtást, de ne engedje a fájdalmat. Lélegezzünk el és képzeld el, hogy a bal oldali keze ujjainak csúcsain keresztül a test feszültsége lefelé áramlik. Ne törje meg a kezét és a tenyerét. Maradjon egy 10 lélegzetű ciklusban, és lépjen ki a lejtőből.

6. Oldalsó kiterjesztés

Ismét jó nyúlás. Engedje le a bal kezét a szőnyeg hátsó részén, 10 cm-re a medencétől. Hajoljon rá és emelje fel a medencét. Húzza előre a jobb lábát, és húzza a jobb kezét a fejed mögé. Az Ön feladata a test teljes oldalsó felületén a lábaktól jobbra a kiterjesztés érzése, az ujjak csúcsaiig. Ne húzza vissza a karját, hanem egyszerűen engedje le a saját súlya alatt. Ne engedje a feszültséget a hát alsó részébe, és ne nyúljon a mellkasra. Érezd a feszültséget a jobb lábról és a testről, amely lefelé áramlik a jobb és az ujj ujjaiba. Maradjon ebben a pozícióban 10 lélegzetet.

7. Döntse el a kinyújtott lábakat

Amikor befejezte az előző gyakorlatok sorozatát, üljön egy kényelmes helyzetben, miközben a lábait keresztezi, és több légzési ciklusban maradjon benne. Ahogy a hangolás során, menj át az egész testen, és jegyezd meg a test jobb és bal oldala közötti érzések közötti különbséget. Ezután hajtsa ki mindkét lábát. Óvatosan nyúlik előre, tegye a tenyerét a szőnyeg mellé, és próbálja meg lefelé haladni minden egyes lejtőn, közvetlenül a kilégzéssel.

Ne tartsa magát előre, és ne hagyja, hogy a fájdalom a hát alsó részén legyen. Maradjon egy 10-15 légzési ciklusban.

8. Térd a mellkasra

Nos, a gyakorlat legszabadabb része maradt. Hajtson hátra, nyomja le az alsó hátát a szőnyeghez, hajlítsa meg a jobb térdét, tartsa a térdét a karjaiban, és húzza a mellére. Érezd a jobb comb hátsó részén lévő puha nyúlványt, és ne lágy, hanem kellemes - a bal oldali belső felületen. Vegye figyelembe az érzelmeit. Csak jegyezze meg, amit abban a pillanatban érzel - magyarázat nélkül. Maradjon a pózban, ameddig csak akar, majd ...

9. A medence megnyitása

... majd a jobb lábaddal a térd alatt, és a lábát mélyebben fogd be, és engedd, hogy a csípő a kar alá kerüljön. Ne tartsa a combot lefelé, ez egy nagyon puha mozgás. Próbálj meg ne szakítsa ki a bal hátsó farkát a szőnyegből. Lassan lélegezzünk, és figyeljetek a testben, különösen a medencében, és az érzelmekre, amelyek ebben az időben keletkeznek. Maradjon egy 10-15 légzési ciklusban.

10. Csavarás

Tegye vissza a lábát a térdre a középre, majd tekerje jobbra. Ha a nyújtás lehetővé teszi, engedje le a csípőt a szőnyegre, nyújtsa a karját az oldalra, és fordítsa a fejét balra. Meg kell értenie a test teljes jobb oldali felületének nyújtását. Ha a helyzet túl bonyolult, tegye a bal kezét a csípőre, és hagyja, hogy a lehető legkisebbre esjön le a kar súlya alá. Maradjon egy 10-15 légzési ciklusban.

11. Baba jelent

Csatlakoztassa a lábát, és nyújtsa őket előre, és a kezét a fejed mögé, és óvatosan nyújtsa az egész testét. Ezután hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, húzza őket a mellkasra, tépje le a nyak- és vállpengéket a szőnyegen, és húzza a homlokát a térdre. Ölelje meg a térdét a kezével, és maradjon ebben a helyzetben 10-15 lélegzet esetén. Lélegezz és nézd meg érzelmeit. Húzza le a szőnyeget, engedje el a lélegzetét. A lábak meghosszabbodnak, a zokni kissé széttöredezik, a karok valamivel távolabb vannak a testtől, a tenyér felfelé - 15 perc Savasana.

Tetszik a komplexum? Ezután feliratkozik stresszellenes kurzus "Relaxáció és öröm"amely megrendezésre kerül július 21-23. között. Meg fogjuk érteni, hogy miért fontos, hogy pihenjen, hogyan kell csinálni, és hogyan kapcsolódnak a pihenés és az élet élvezetének képessége. Elég néhány szó és sok jó gyakorlat - pihenni, földelni, dolgozni a képekkel, kisülni a felhalmozott feszültséget. Az első lecke, mint egy ajándék UP negyed!

Fotó: Dmitrij Kotenko

Modell: Anna Nemolyaeva