Otthoni jóga gyakorlat

3 aszána, hogy felkészüljön a Parshva Bakasane-ra

Ebben az asánában a ferde hasi izmok erősödnek és az emésztőrendszer szervei masszírozzák.

A Parshva Bakasana egy mély torzió, amelyben a hasi terület erősödik, különösen a ferde, és az emésztőrendszer szerveit masszírozzák. Azonban, ha a medencei terület kemény és a gerinc feszes, az asana igazi rémálomgá válik. A feszültség ezeken a területeken nem teszi lehetővé, hogy egy jelentést tegyen. A saját tested ellenállásával küzdesz, és ezért gyorsan elfáradsz. Annak érdekében, hogy megszabaduljunk ebből a problémából, javasoljuk, hogy gyakorolják ezeket a három asánt.

  1. Parivritta Utkatasana. Állj a lábaddal együtt. A kilégzéskor engedje le őket a csípőre, és hajlítsa meg a lábát, mintha egy székre akart volna ülni. A térdeknek szigorúan előre kell nézniük, és a lábujjakkal összhangban kell lenniük. Arra törekszünk, hogy a csípőket a padlóval párhuzamos helyzetbe hozzuk. Tegyétek össze a kezét, imádkozzatok, és balra fordítsd el a jobb könyökét a bal térd külső részén. Nyissa ki a mellkasát, és lélegezzen. Ismételje meg a másik oldalon.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Ragadd el a lábadat messze előre. Hajlítsa meg térdét 90 fokos szögben. Tegye a kezét imádkozási helyzetbe. Fordítsa a törzset balra, és helyezze a jobb oldali könyöket a bal térd mögé. Törje a könyökét a térdére - hozzon létre egy kart -, hogy többet nyissa ki a mellkasát, és csavarjon. Lélegezz. Ismételje meg a másik oldalon.
  3. Pashasana. Állj fel a falhoz a kar hosszában. Feet együtt. A kilégzéskor fordítsa a testet jobbra, és mozgassa a bal kéz könyökét a bal comb mögé. A kilégzéskor fordítsa jobbra a testet, és próbálja meg a jobb tenyerét a falra helyezni.
Fotó: alexzandrapeters / instagram.com

Загрузка...