Otthoni jóga gyakorlat

4 asán a jó hangulathoz és a vékony derékhoz

Ezek az aszánok figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkeznek, hogy egyszerre növeljék a szellemet és csökkentsék a hangerőt.

A köldökközponttal együtt dolgozunk pep, akarat és "napos" tulajdonságokkal, mint például a meghatározás, az elkötelezettség, a szándék, a tevékenység és a kitartás. A csavarok segítenek megszüntetni a méreganyagokat, és a hátsó részének nyújtása serkenti a májat és a vesét. Ennek eredményeként négy aszánból álló komplexet kapunk, ami egy jobb formához vezet, és a vidámság és az öröm állapota.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Ez a testtartás javítja a testtartást, erősíti a csuklóját, karját és gerincét. A mellkasot és a tüdőt, a vállát és a hasát lefolyja. Erősíti a fenéket, serkenti a hasi szervek munkáját. Növeli az immunitást, energiát ad. Ajánlott ülő életmódhoz. Éljen fel. Ellenjavallatok: terhesség, menstruáció, fejfájás, migrén, magas vérnyomás. végrehajtás: Feküdjön a gyomra, tegye a tenyerét a vállára. Tolja le a padlót, miközben emeli a medencét. A lábaknak a padlón kell lenniük, a felső felfelé.
  2. Ardha Matsyendrasana. Ez az asana feltárja a mellkasterületet, serkenti az emésztést, eltávolítja a derékban lévő zsírlerakódásokat. Javítja az intervertebrális lemezek vérellátását. Az energiát terheli és meghosszabbítja a fiatalokat. Ellenjavallatok: gerincvelői sérülések, hasmenés, menstruáció, terhesség. végrehajtás: üljön a padlóra egy egyszerű pózban. Tegye a jobb láb lábát a bal térd mögé. Most óvatosan fordítsa az ügyet jobbra. Ha nem tapasztal kényelmetlenséget, segítsen magadnak, hogy megforduljon erősebbé, és a bal könyvet a térdtől nyomja. Mindkét vállnak ugyanazon a vonalon kell maradnia, ne essen a támasztókarra. Hajtsa végre a 6 légzési és váltási ciklust.
  3. Uttanasana. Ez az asana megnyugtatja az idegrendszert, segít megbirkózni a stresszel és leküzdeni a rossz hangulatot. Stimulálja a veséket és a májat. Erősíti a csípőt és a térdet. Javítja az emésztést. Ez asztmára, magas vérnyomásra vonatkozik. Ellenjavallatok: a nyúl és a nyúlvány a gerincben. végrehajtás: Állj a lábadra, és lassan engedd le a testet. Pihenjen a gerincén. Engedje el a fejét alulról. Ne kerekítsen hátra. Bővítse az ügy elejét. Ne húzza vissza. Ha kezével eléri a padlót, egyenletesen terjessze a súlyt a láb és a tenyér között.
  4. Dhanurasana. Gyűjti a pránt a köldök központjában. Tónusos hatása van a kis és vastagbélre. Eltávolítja a gyomor, a máj, az epehólyag, a lép és a hasnyálmirigy hibáit. A hasi izmok erősödnek, a gerinc rugalmasságot nyer. Ezenkívül a Dhanurasan segít a cukorbetegségben, és megszünteti a has és a combok zsíros lerakódását. Ellenjavallatok: terhesség, magas vérnyomás, gerinc sérülések. végrehajtás: feküdjön a gyomrán, helyezze a lábát a medence szélére, és nyújtsa a karjait a test mentén, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábak merőlegesek legyenek a padlóra, és a talpok a mennyezet felé irányulnak. Lélegezzünk be teljesen és lélegezzünk be, emeljük fel a fejét, a vállát és a mellkasát egy kényelmes magasságba, hogy a nyak hosszú maradjon. Húzza a gerincet, irányítva a koronát. A kilégzéskor tépje le a csípőt a padlóról, és próbálja meg a lábakat a lehető legmagasabbra emelni. Tartsa ezt a pozíciót két-három légzési ciklushoz. Hosszabbítsa meg az alsó hátlapot, irányítsa a kilégzést a lumbális területre.
Fénykép: laceylyynn / instagram.com

Загрузка...