Otthoni jóga gyakorlat

5 asána a combok nyújtásához

A comb elülső részének nyújtásához vezet.

A szép és karcsú lábak kemény munkát igényelnek. Gyakorolja ezeket az 5 asánt, hogy meghúzza az izmokat, és megszabaduljon az újabb centiméterektől a comb területén.

Utthan Pristhasana

Egyenesen állva lépjen vissza jobb lábával. Hajlítsa az első lábát egyenes szögbe. Engedje le a hátsó láb térdét a padlóra. Tolja le a padlót a láb belsejében. Nyomja le a medencét lefelé az izmok nyújtásához.

Maradjon ebben a helyzetben, ha elég feszültsége van, vagy csökkentse az alkarját a padlóra. Tartsa egyenesen a hátát, nyomja meg a medencét a padlóra. Lazuljon el. Lélegezz be pontosan.

Parivritta Utthan Pristhasana

Az előző helyzetben, emelje fel az ügyet. Ha a jobb lábad elöl van, tegye a bal tenyerét a padlóra, fordítsa a testet jobbra, hajtsa a hát lábát.

A jobb kezeddel megragadod a hátsó lábadat, és húzd magad felé. Taz lenyomja. Elülső láb kissé oldalra. Lazuljon el. Minden kilégzéssel engedje le a medencét.

Ushtrasana

Menj a térdre. A lábujjak megállnak a padló ellen. Hajlítsa vissza, megragadja a tenyerét. Tolja előre a medencét úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra. Tegye át a testsúlyát a térdére, nem a karjaira. Nyissa ki a mellkasát, nyúlik a gerinc.

Eka Pada Rajapotasana (variáció)

Az Eka Pada Rajapotasanában ülve hajlítsa meg a hátsó lábát. Ugyanezzel a kezével megragadja a lábát és húzza maga felé. Ne essen össze az elülső láb irányában, a csípőcsuklók egyik sorában. Tartsa a hátát egyenesen, továbbra is irányítsa a medencét a padlóra.

Ardha Bhekasana

Feküdj a gyomra. Hajtsa a bal lábát. A kezeddel fogd meg a lábadat, és húzd magad felé. Ha rendelkezésre áll, nyissa ki az ecsetet úgy, hogy az ujjak előre nézzenek. Taz a földre nyomta. Lélegezzen nyugodtan, ha többet pihen.

Gyakorolja ezt a komplexet rendszeresen, hogy nyújtsa a combját, különösen, ha erősítő edzést végez. A leírt aszánok intenzíven nyújtják az izmokat, ezért próbáljon meg nyugodt állapotot és nyugodt légzést fenntartani. Ha fájdalom jelentkezik, lépjen ki az asanából.

Fénykép: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com