Otthoni jóga gyakorlat

5 asán a stressz és a negativitás

Ebben a hatékony asana-komplexben oldja meg a stresszt és a negativitást.

A jóga által nyújtott egyik fő ajándék az a képesség, hogy megbirkózzon a kellemetlen érzelmekkel. Ez az arany kulcs, amely megnyitja az ajtót a harmónia és a boldogság téréhez. De a depresszió vagy az apátia idején nem minden aszán végezhető, mivel kárt okozhatnak. Olyan komplexet kínálunk, amely óvatosan visszahozza az életet, segít, hogy örömmel és minden negatív érzelmekkel jobban feloldódjon. Végezzen minden asanát csendes ritmusban 3-5 percig.

  1. Pillangó jelent. Helyezz néhány hajtogatott szőnyeget a szőnyeg szélére, és feküdj rájuk. Csatlakoztassa a lábát együtt, húzza őket a rágcsáló területre, terjessze a térdét, és húzza le őket a padlóra, ha elegendő szakasz van. Ebben a helyzetben van egy erős relaxáció, bár a testtartás egyszerű és egyszerű. Ne próbálja meg bonyolítani, hogy növelje a csípő belső felületének kiterjesztését - pillanatnyilag, ne nyújtson, hanem a pihenés prioritás.
  2. Galamb jelent. Szerezd meg a négy szőnyeget a szőnyegen: tenyerét a vállak alatt, térdre - a comb alá. Tolja előre a jobb oldali térdet úgy, hogy a jobb csuklót érintse. Győződjön meg róla, hogy a jobb oldali comb szigorúan párhuzamos a szőnyeg szélével. Lassan mozgassa a jobb borot kissé balra, amíg a láb pontosan a medence bal oldala alá esik. Most húzza vissza a bal lábát. Irányítsa a medencét a padlóra. Győződjön meg róla, hogy nem esik a fenékre, és egyenesen nézett ki. Állítsa be az intenzitást úgy, hogy a medence a padlóra csökken. Tegye a fejét a tartóba.
  3. Baba jelent. Ez az asana erős jelet ad az agynak, hogy itt az ideje pihenni és elengedni az összes problémát. Helyezzen egy lábazatot a lábak és egy másik között a borjú izmára. Engedje le a medencét az alsó lábon. A térdét a medencék szélességéig terjessze, összekötve a nagy lábujjakat. Lean előre és engedje le a fejét a tartóba. Hajtsa le a kezét az oldalak mentén és teljesen pihenjen.
  4. Láb a falon. Ez az asana gyorsan enyhíti a lábak fáradtságát és duzzanatát, enyhíti a lumbális területet, és újratölti az idegrendszert. Ha nehéz élettartama van, ajánlott minden este 3 és 15 perc között feküdni. Feküdj hátra. Helyezzen egy alátét alsó hátad alá. A falat mindkét fenékkel megérintve húzza fel a lábakat úgy, hogy azok a fej fölé kerüljenek. Lazítsa meg a lábát, kissé szétszórhatja egymástól, a sarok a falon, a lábakon vagy a medence szélességén nyugszik. Nyomja meg a derékot a padlóhoz, tegye a kezét a test oldalára a tenyerével, lazítsa meg a vállát és a nyakát.
  5. Tedd a holttestet. Feküdj egy takaróra, és helyezzen egy fejtetőt a fejed alá. Feküdj hátra. Terítse a karját és a lábát. Csukd be a szemed. Lélegezzen könnyen, ne irányítsa a légzést. Vizsgálja meg a testét. Próbálj meg ne aludni. Engedje el a feszültséget, ha van ilyen. Maximum 10 percig pihenhet.
Fénykép: yogascapes / instagram.com