Az ASANAS TÍPUSA

Uttanasana

Dőljön előre egy álló helyzetből.

teljesítmény technika:

  1. Állj be Tadasanu (Helyezze be) és tegye a tenyerét a csípőre.
  2. Ahogy kilélegsz, támaszkodj előre, ez a mozgás a csípő ízületeiből, nem a derékból.
  3. A test alsó és alsó szintjének leengedése, a test elülső felületének meghosszabbítása magától az ágyéktól, és a gerinccsonttól a térköz közötti üreghez való növelés.
  4. A térd hajlítása nélkül helyezze az ujjait vagy a tenyerét a lábak előtt vagy a két oldalra. A boka hátsó felületét is megragadhatja. Ha nem tudja elfogadni ezeket a pozíciókat, helyezze el az alkarját egymás tetejére, és fogja meg a könyökét a tenyerével.
  5. Tartsa szilárdan a sarkát a padlón, és emelje fel az ülőcsontokat a mennyezet felé.
  6. A felső combokat kissé befelé tekerje.
  7. Mindegyik lélegezzen be, óvatosan emelje meg és hosszabbítsa meg a ház elülső felületét.
  8. Minden kilégzéssel, mélyebbre támaszkodva.
  9. Ebben az esetben a test szinte észrevétlenül elkezd mozogni a tacskóba légzéssel. Hagyja lehúzni a fejét, és szabadítsa fel a nyak legmélyebb részéből (a válllapok között a felső hátsó részen helyezkedik el).
  10. Maradjon az asánában 30 másodperctől 1 percig.
  11. Kihúzva a pózist, mozgassa a tenyerét a csípőjére, és nyissa ki a test első felületét.
  12. Irányítsa a farokköteget a sarokba és húzza befelé.
  13. Folytatva a törzs meghosszabbítását, lélegezzen fel.

Загрузка...

Nézze meg a videót: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Szeptember 2019).