Otthoni jóga gyakorlat

7 módja a jóga gyakorlat javításának

Itt az ideje, hogy a gyakorlatot új szintre vigye.

Itt van egy diadalmas pillanat: már megszűnt a szőnyegen újoncnak érezni magát, és készen állsz arra, hogy erőteljesebben belevágj a gyakorlatba. Hol kezdjem? 7 módot kínálunk a jóga gyakorlatának diverzifikálására és hatékonyabbá tételére.

  1. Csukd be a szemed, lágyítsd a megjelenést. A jóga csak fitness, ha formában dolgozik, nem pedig tartalom. Igen, újjáépíthetjük az asánák pozícióját, dolgozhatunk rugalmassággal, álljatok meg perceket Chaturanga-ban, de mindez nem fogja biztosítani a jóga előnyeit. Hogyan lehet a figyelmet a figyelem középpontjába irányítani? Egy modern személy számára ez a legegyszerűbb, ha egyszerűen a szemét zárja, vagy tekintetét azokra az aszánokra fókuszálva, ahol nem ajánlott a szemét bezárni. Éppen ezért az érzéseink fényesebbé válnak, felébredünk a tudatosság, az intuíció kialakulása. Indítsa el az egyes gyakorlatokat a tuning segítségével: üljön egyenesen, csukja be a szemét, menjen mély lélegzetbe, és ürítse ki az elméd. Ha néhány asánában (például a Warrior II-ben) a hüvelykujjához kell irányítania a szemét, majd lágyítania kell a szemét, nézd meg, de ne nézd meg, próbálj belsejében lenni.
  2. Kezelje magát óvatosan. A kezdők közös hibát követnek el - elkezdik megerőszakolni a testüket annak érdekében, hogy gyorsan elérjék a látványos eredményt (felkeljenek a fejükre, bejutjanak a hasadásokba stb.). Mindez tele van sérülésekkel, vagy egyszerűen tiszteletlen magával szemben. Ahelyett, hogy elképzelné, hogy hányan kedvelik a fotót a hűvös aszánokkal az Instagramon, vegye figyelembe az édes gyógyulási érzést. Mindannyiunknak volt sérülése, amelynek következtében a testünket fájdalom és mozdulatlanság korlátozta. De az idő múlásával meggyógyultak a sebeink, kellemes érzést keltve a gyógyulás, a szabadság. Minden helyesen végrehajtott asana gyógyítja testünket, enyhíti a bilincseket, fájdalmat, feszültséget - ez csodálatos. Ne utasítsd el azt, hogy gyorsan bejöjjön Bakasanába. Vegyük az idejét, hallgass magadra, ne felejtsd el lélegezni. A prioritásnak mindig az egészsége kell lennie, nem pedig szép kép.
  3. A gyakorlatot simítsa. Ha használják, hogy szó szerint lépjen be az asanába és kilépjen, akkor hasznos lesz, ha megtanulod, hogy egy ilyen szokás nem hoz jó. Nem teszi lehetővé, hogy érezze a jelentést, míg a sima átmenet újjáépíti az asanát, ne üsse le a levegőt, gazdagítsa a testet oxigénnel. Hogyan lehet elérni ezt a simaságot? Először is, ne állj erővel az asanákban, amelyek túl nehézek az Ön számára - pihenjen a Gyermek pózában, és térjen vissza újra. Akkor nem fog kimerülni a padlóra, és sokkal több előny lesz.
  4. Vizsgálja meg a testet a stressz miatt. Bár az ember szeret pihenni, az életmódja kényszeríti őt, hogy ellenálljon a pihenésnek. Szerencsére a jóga segítségével ez megváltoztatható. Ezután a tested rugalmas és lágy lesz, ami természetesen új szintre emeli a gyakorlatot. A megszokott stresszfelszabadítás nehéz, de a Shavasanában is edzhet. A legtöbb újonnan érkezők imádják ezt a pozíciót, mivel nincs benne semmit. Közben ez a jóga egyik legnehezebb asánája. Feküdj a hátadon, és figyelj a testre, idővel megtanulod észrevenni a feszültséget és lazítani egy gondolati erővel.
  5. Legyen érdekel az izmok és a szalagok munkája. Az anatómia alapismerete nélkül nehéz egy kompetens gyakorlat kialakítása. Tudnia kell, hogy milyen izmok vannak egy adott asánában, hogyan hat az asana a belső szervekre, és hogyan működik a légzőrendszer. Igazán érdekel a kérdés.
  6. Kezdje az egyszerű, menjen a komplexumba. Ahelyett, hogy helytelenül teljesítené az összetett asanát, ideális esetben az egyszerűbb variációját kell elsajátítani. Ha valami kudarcot vall, fogadja el és dolgozzon a problémás területen. Banális igazságnak tűnik, de az egónk gyakran figyelmen kívül hagyja azt.
  7. Készíts egy listát az asanákról, amelyeket naponta kell gyakorolni. Mindannyiunknak van erőssége és gyengesége. Elemezze őket. Amire szükséged van ahhoz, hogy megerősítsd? Ezen elemzés alapján készítsen egy listát az asanákról, amelyeket minden nap gyakorolni fog. Hónapos prau után úgy érzi, hogy a gyakorlat eredményei ennek a stratégiának köszönhetően lenyűgözőbbé váltak. Jó ötlet, hogy tematikus hetekben dolgozzunk, például a hajlításra vagy kitartásra, stb.
Fotó: nayitavp / instagram.com