Otthoni jóga gyakorlat

Akroyoga: 7 edzés neki és neki

A jóga és a funkcionális képzés kombinálása.

Akroyoga - a jóga stílusa ma egyre népszerűbb. Egyesíti az aszánokat és az akrobatikus elemeket. Mivel a testtartás megteremtésében két résztvevő van, meg kell bízni egymást. Az Akroyoga segít fejleszteni az erőt és megtanítja az egyensúly fenntartását.

Az Akroyoga-val kapcsolatba kerülő pozíciók első dokumentált bemutatóját 1938-ban tartották. Az adott év videójánál a híres jóga Sri Tirumalai Krishnamacharya több elemet lát el a lányával.

Az Akroyoga kifejezést 2001-ben Eugene Poku és Jesse Goldberg használták fel. Táncot, akrobatikát és jógát alkottak. Jason Neumer és Jenny Klein 2003-ban kezdték el ezt a stílust.

Ha szeretné megismerni és érezni magának a stílus sajátosságait - kövesse ezt a komplexumot. Segít felmelegíteni az egész testet, és kapcsolatot létesít az Ön és partnere között.

Kezdjük a következővel: Ülj hátra egyenesen és dallam, engedd el a gondolatokat, amelyek nem kapcsolódnak a közelgő edzéshez. Nézze meg a légzési folyamatot. Tartsa az egyes pózokat kényelmes időre. Fokozatosan növelje a tartózkodási időt 60-90 másodpercre.

Superstar

ő: a kezével dolgozik a résen, és a kezével tartja a partnerét. A lábát a padlóra tolja, és térdeit kiegyenesíti. A munka fokozása érdekében a hajótestet kis nyomatékkal lehet megdönteni, a lumbálison keresztül.

ő: a gyomor tónusában van, enyhén hajlító farokkövekkel. Aktívan magával húzza a lábát, a térdét veszi, és a lábait a légzéssel szinkronban változtatja, és az alsó lábát befelé fordítja.

Dupla fegyver

Itt a gyakorlat alapja az egymás erősségeinek mérése. Tartsa a kezét egymáshoz, nyomja meg a lábát, és hajlítsa meg a hátát, és a mellkasát előre helyezze, és a vállát hátra fordítsa. Mindkettőt a láb a padlótól és a lábtól a partner lábától tolja. Arra törekszünk, hogy kiegyenesítsük a lábait, amellyel egymásba nyomod.

Szalag vs oldalsó léc

ő: Planckban lesz, és erősen tartalmazza a sajtót. A tenyér a váll alatt helyezkedik el. A kezét és a lábát a padlóról elzárja. Fontos, hogy a teste erős legyen, hogy szilárd támogatást nyújtson partnere számára.

ő: a Planck oldalán átlósan lesz. Ha a támasztó kar a partner jobb bokáján van, akkor a láb a bal váll szintjén lesz. Először is, mindkét lábat a partner hátoldalán kell elhelyezni, és komplikációként fel kell emelni a lábát. A test merőleges a padlóra.

Táblázat az asztalon

ő: a láb és a tenyér vállszélességet választja egymástól. A karok és a lábak merőlegesek a padlóra. A has folyamatosan megnyomja és megtartja az izmokat.

ő: amikor a partner állandóan felállt, felépít egy jelentést, tenyereket helyez a partner vállához, és a lábát a csípőre kényelmes szinten állítja.

Dönthető ülő súlyozással

ő: a partner hátán fekszik, hogy a medence gyakorlatilag a hátsó részről csúszik.

ő: egy gyűrődésben ülve, a kezével egy partneret tartva, és elhúzva tőle. A has szükségszerűen a csípőn fekszik, így a térd hajlítása megengedett.

Dupla szög

ő: a lábán nyugszik, és magával húzza partnere kezét. Ehhez hajlítsa meg a könyökeket és kiegyenesíti a hátát, a korona mögé nyúlik.

ő: a partner által létrehozott nyújtásnál a medence előrehaladtával fordul elő, így az alsó has az első, aki megérinti a padlót.

Savasana

Keresse meg a legmegfelelőbb helyzetet a hátán. A tenyér felnéz. Vigyázz a légzésre, próbáld meg hosszabbítani. Merüljön el a pihenésben. Javasoljuk, hogy 5 percet vagy többet végezzen.

Fotó: Tatjana Illarionov és Andrej Ryzhakin a Jóga folyóiratért Oroszország №92. ityoga / instagram.com acrosprout / instagram.com

Загрузка...