Otthoni jóga gyakorlat

Jivamukti jóga: stílus és gyakorlat

5 alapvető stíluselem és egy rövid sorozata asanák.

A stílus neve a jóga - felszabadulás igazi célját tükrözi. Az alapítók, Sharon Gannon és David Life az 1980-as években indították el a stílust Indiában élve, és híres guruk tanultak.

„A Jivamukti Jóga a mi próbálkozásunk, hogy a jóga a fizikai, pszichológiai és lelki szempontból holisztikus rendszerként mutassuk be a nyugati diákoknak. Törekszünk arra, hogy a jógát lelki gyakorlatként tanítsuk, és emlékeztessük a tanulókat arra, hogy nehéz megpróbáltatják a megvilágosodást. lehetővé teszi, hogy ne tévesszen meg ebben az utazásban ”- írja a könyvében, Sharon és David.

5 Jivamukti Jóga elem

  • írások - ősi szanszkrit szövegek. Jóga Sutrák Patanjali, Hatha jóga Pradipika, Bhagavad Gita, Upanishadok.
  • bhakti (Odaadás). A stílus alapítói figyelembe veszik a jóga gyakorlatok célját - Isten tudását, ezért elősegítik a vallások közötti kölcsönös megértést és toleranciát.
  • ahimsa (Erőszakmentesség). Morális vegetarianizmus, állatjólét, környezetvédelem, társadalmi tevékenység.
  • Zene. Az asanák előadása során inspirált szent zenét játszanak.
  • Meditáció. Sharon és David meg van győződve arról, hogy nélkülözhetetlenek a jóga eredményei. Szükséges, hogy a meditáció minden tevékenység részévé váljon.

A stílus alapítói által nyújtott fő tanácsok az, hogy minden egyes leckét tartalmazzák, és ne különítsék el őket. Az asanák gyakorlata révén javul a képesség a meditáció és a szentírások megértésének elérésére. A tanítványoknak fokozatosan át kell lépniük a felszabaduláshoz vezető spirituális gyakorlatba.

A fizikai gyakorlat az asanák sorozata, amelyet sima ütemben és a légzéssel szinkronban kell gyakorolni.

gyakorlat

Indítsa el ülő helyzetben. Kereshet a lábadon, vagy elrendezheti őket a képen látható módon. Hajtsa le a koronát, hogy kiegyenlítse a hátát. Lélegezz be nyugodtan, légy tudatában a légzés folyamatának. Lazuljon el. Hangoljon a gyakorlatba.

Surya Namaskar

Sikeres ütemben hajtsa végre a "Üdvözlet a Napra" komplexumot. Kombináljon minden mozgást légzéssel. Szánjon időt, próbálja meg enyhíteni a feszültséget, megőrizni a tudatosságot. Kövesse a sorrendet legalább 5 percig.

Adho Mukha Shvanasana

Négykézlábon állva állítsa le a tenyerét és az ujjait a padlóról. Emelje fel a medencét, engedje le a sarkokat a padlóra. Húzza fel a korona és a medence mögött, hogy kiegyenlítse a hátát. Pihenjen, ne tartsa a levegőt.

Virabhadrasana I

Az előző helyzetben hajlítsa meg a jobb lábát, vigye előre, és helyezze a lábai közé. A hátsó lábakat kissé kifelé terjeszti, a csípőcsuklók sorban maradnak.

Húzza meg a karjaitokat, és emelje fel a testet. Az első láb hajlított, hátrafelé meghosszabbítva. Tolja le a lábát a padlóról, nyújtsa ki a karját, csavarja meg a medencét. Ezekkel a mozgásokkal kiegyenesedik a hátad.

Virabhadrasana II

Kapcsolja ki a bal lábát, és egy kicsit tekerje be a lábát. Az eset balra is fordul. Húzza ki magát a kezével. Nézd a jobb kezét. A fej tetejére húzza a mennyezetet. Csavarja a medencét. Nyugodt légzés.

Trikonasana

Hajtsa ki a jobb lábát. Kezek egymástól. A kilégzés, hajoljon jobbra. Helyezze a tenyerét a padlóra vagy a cipőre. Tolja a medencét előre, hogy a testet ugyanabban a síkban vonja be. A bal kezével, a mennyezet felé nyúljon, nézd meg a tenyerét, vagy előtted.

A cikk több egyszerű aszánt tartalmaz egy egyszerű Jivamukti jóga komplexumból. Az asánán kívül a szent szövegek tanulmányozását is magában foglalja a gyakorlatban, gyakorolja Ahimsa-t, meditáljon. A rendszeresség a kulcsfontosságú a látható eredmények eléréséhez.

Fotó: kristenpro / instagram.com deepikamehtayoga / instagram.com

Загрузка...