Otthoni jóga gyakorlat

Mayurasana: 4 testhelyzet a fejlődéshez vezető úton

Miért gyakoroljátok ezt az asanát, és miért hasznos ez.

Páva jelent - közepes nehézségű egyensúlyi testtartás. Nehezen kivitelezhetőnek tűnik, de a négy aszána és Mayurasana rendszeres gyakorlásával nem nehéz megszerezni.

Mayurasana - segít tisztítani a méreganyagok testét és javítja az emésztőrendszert. Serkenti a májat. Erősíti az egész test izmait. Mivel az asana előrehaladtával enyhe hajlítással történik, a gyakorlat jó a bőr számára.

Mardzhariasana

Menj a térdre. Tegye a tenyerét a padlóra. Helyezze a csuklóját a váll ízületek alá, a csípő alá. Futtassa a dinamikát: fordítsa hátra, majd hajlítsa meg.

Ahhoz, hogy felkészítse a csuklóját, hogy Mayurasanába jusson - nyissa ki a tenyerét, az ujjait a térdére. A csukló jobb működéséhez vigye a súlyt a tenyérre.

Chaturanga Dandasana

A Plank Pose újratelepítése. Helyezze a csuklóját a váll alá. A test hátsó felülete egyenletes vonal. Amikor kilélegsz, hajlítsa meg a karjait a könyökében. Erősen nyomja a bordákat. Ne dobja le a mellkasot és a vállakat.

Ardha navasana

Ülj a szőnyegen, lábad előtted. Hajtsa fel a testet, miközben felemeli a lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Érezd a lábak és a has erős izmait. Nézzetek előtted. Kezek húzza előre.

Vyagrasana

Írja be a Plank Pose-t. Helyezze a csuklóját a váll ízületek alá. A kilégzéskor húzza a bal térdet a homlokára. A karok és a bal lábak egyenesek és erősek. Változtassa meg a lábát. Válasszon egy kényelmes tempót az Ön számára. Ne hajlítsa hátat.

Mayurasana

Vajrasana-ban ülve, térdeit az oldalakra tereljük, ujjaival tegyük a tenyerét a padlóra, csatlakozz a kis ujjaidhoz. Hajlítsa meg a karját, de tartsa össze az alkarját. Csukja le a hasát a könyöknél.

Vigye előre a testsúlyát. Csatlakoztassa a lábakat és húzza. Tartsa az egyensúlyt a kezében, emelje fel a lábát a padlóról, emelje fel a fejét. Pihenjen az arc izmait és lélegezzen könnyen. Az asánából jön ki a csuklós kártérítést: tegye vissza a tenyerét a padlóra.

Ellenjavallatok: magas vérnyomás, a hasi szervek betegségeinek súlyosbodása, menstruáció, terhesség.

Ezeknek az aszánoknak a rendszeres gyakorlata segít megerősíteni a karok, a has és a hát hátterét, ami szükséges a Mayurasana végrehajtásához. A tudatosság megőrzése és ne tartsa a lélegzetét testhelyzetben. Tartson helyet a kényelmes légzési ciklusokkal.

Fénykép: liu.yanti / instagram.com danysayoga / instagram.com

Загрузка...