Otthoni jóga gyakorlat

Marichiasana I: figyeljen oda

Ez az asana vissza fogja állítani az energiát, csendben marad, és csak ott maradjon, ahol vagy.

A belépés nem ösztönös reakció a nehéz helyzetekre, hanem a jó egészség és a kimeríthetetlen energia nélkülözhetetlen eleme. És a zárt pózok, mint például a Marichiasana I, a legmegfelelőbbek ahhoz, hogy helyreállítsák és hozzák létre a kapcsolatot magaddal.

Ha úgy érzi, hogy az energia kiszárad, időbe telik, hogy befelé forduljon. Hallgassa meg
a testhez. Távolítsa el a lehetséges zajforrásokat - kapcsolja ki a telefont, és távolítsa el a számítógépet. Merüljön el csendben, és maradjon ott, ahol vagy.

Dandasanban ülve hajlítsa meg a jobb térdet, és helyezze a jobb lábát a lehető legközelebb az istálló csontokhoz. Tartsa a feszültséget a bal lábadon, nyugtassa a bal combcsontját a padlón. Húzza előre jobb kezét, és forgassa el úgy, hogy a hüvelykujja a szőnyegre néz, és befelé fordítsa a csuklót és egyidejűleg húzza előre a testet.

Fogd meg a jobb térdet a hónalj alatt. Húzza a köldöket a gerincre, csökkentve a hasi izmokat, hogy feszültséget teremtsen a test hátsó részének támogatására. A kilégzéskor nyomja meg az alkar külső oldalát a hajlított lábba. Hozd vissza a bal karodat a törzseddel, hogy csatlakozzon a kezedhez egy törülközővel vagy jóga övvel.

Ha kényelmes, egyszerűen csavarja az ujjait. Érezd Samana Vayut, húzd fel a köldöket még közelebb a hátsóhoz és hozzon létre egy belső felemelkedést, amely a lényed közepéből származik. Vegyünk 10-15 lélegzetet és kilégzést, majd ismételjük meg a másik oldalon.

Ebben a helyzetben gondolkodjunk, hogy mi lehet az, ha egy erős belső magra támaszkodhat, bízhat a belső ívben, és nem támaszkodhat a külső motivációra. A mélyebbre nézve érezze a különböző energiaáramok együttélését: az áramlás (Vyana Vayu), észrevétlenül kinyitja a bordát, miközben a lábfej előremutató.

A csökkenő patak (Apana Vayu) segíti a lábát a szőnyegen, hogy még jobban erősítse. Minden lélegzet (Prana Vayu) segít megismerni és elfogadni a tapasztalatot. A belépés nem egyenértékű azzal, hogy a világtól elkerüli magát, a tudatosságot, a szellemi engedelmességet, vagy a valóságtól való menekülést kikapcsolja.

Fotó: yogabydaniela / instgaram.com elena_miss_yoga / instagram.com jessthaiyoga / instagram.com

Nézze meg a videót: Marichiasana I with Baddha Ardha Maysendrasana (Október 2019).

Загрузка...