Otthoni jóga gyakorlat

Összhang, amely a gyakorlatot diverzifikálja

5 asána a tökéletességhez vezető úton.

Annak elkerülése érdekében, hogy a gyakorlatot rutinszerűvé tegyük, add hozzá a klasszikus aszánák új elemeit és variációit. Ezek az 5 pózok segítenek a változatosság növelésében és arra, hogy egyre gyakoribbá váljanak.

Eka Pada Kaundiniasana (variáció)

Ülő helyzetben lépj át a bal lábad fölé a jobb oldalon. A bal láb merőleges a jobb lábra. Fordítsa jobbra a testet, és bal kezével fogja meg a jobb lábat a külső részről. A jobb kezével nyomja a padlót a csuklójával a vállcsukló alatt.

Tegye át a súlyt a karra és a bal lábra, majd emelje fel az egyenes lábat a padlóról. Először próbáljon néhány másodpercig megállni, majd ezután fokozatosan növelje. Ha lehetséges, hajlítsa meg a támasztókart.

Skandasana

A Virabhadrasan II-ben állva tenyerét helyezze a padlóra, és a jobb lábát befelé tekerje. Lábak és térd egy irányba mutat. Tartsa a térdét a boka felett. Láb egyenes lábak a padlóhoz. Mindkét láb ugyanazon a vonalon.

A hajlított láb combja párhuzamos a padlóval. Helyezze a tenyerét a vállai alá, ha rendelkezésre áll, vigye őket előre a padló felé. Taz visszahúzódik, hogy érezze a combizmok nyújtását. Gyere a korona mögé, és tartsa a hátát egyenesen.

Kamatkarasana

Adho Mukha Shvanasanában állva húzza magasra a bal lábát. Hajtsa le, és kezdje a jobb háta mögött. Tépje le a bal kezét a padlóról, tegye a bal lábát a lábujjra. Húzza a karját a fej fölé. Nyissa ki a mellkasot és érezze a jobb oldali vontatást.

Mandukasana

Négykézlábon állva térdre helyezze a kényelmes távolságot. A térd lábszélessége. Nyomja be őket a padlóra a belsejével. Ebben a helyzetben a lábak oldalra mutatnak.

Ha lehetséges, engedje le az alkarját. Ebben a helyzetben tartsa a hátát egyenesen. Enyhén mozgassa vissza a medencét, majd előre. Ez lehetővé teszi, hogy térdei kicsit szétváljanak. Pihenjen, hogy a lábai tovább menjenek.

Flamingó jelent

Tadasanban állva hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a térdét a mellkasához. A lábad összeszorítása magaddal, húzza át a koronát, és hajtsa ki a hátát. Lélegezz ki a jobb kezeddel, ragadd meg a lábadat a belső oldalán, a bal kezed a hátad mögött. Tegye a kezét a zárba.

Újjáépítse a vállakat ugyanazon a szinten. Menj vissza a combra. A zárat tartva lassan hajoljon előre. Nyomja meg a támasztólábat szilárdan a padlóba, hogy stabil helyzetbe kerüljön. Hajtsa ki a hátát. Lélegezzen könnyen.

Fotó: kristenpro / instagram.com

Загрузка...