Otthoni jóga gyakorlat

Power Jóga: stílus és rövid készlet

Arról, hogy ki illik a stílushoz, és mit kell gyakorolni annak megértéséhez.

A stílus ugyanazon a filozófián alapul, mint a Hatha jóga, az Ashtanga jóga, stb. A Power Yoga-ban azonban minden figyelem csak a fizikai erő és a rugalmasság fejlesztésére irányul.

A hatalmi jóga rövid komplexeket, az asanák egyszerűsített levágását tartalmazza. Az asanák rögzített sorrendjének hiánya miatt minden lecke különbözőképpen alakítható ki, és eltérhet az előzőtől. A foglalkozás több blokkból áll: a hatalom váltakozva blokkolja az izmok pihenését és nyújtását.

Az intenzív terhelés ellenére az egyik asana-ról a másikba történő átmenetet zökkenőmentesen és a légzéssel szinkronizálják. A jóga jóga alkalmas azok számára, akik meg akarják húzni a testet, elveszíthetik az extra fontokat, intenzíven dolgozzák ki az izmokat, vagy fenntartják a meglévő formát.

Gyakorolja ezt a rövid komplexumot, hogy megértse a stílus sajátosságait és befolyását a testére.

Sampattasana

A hajlékony helyzetben kissé emelje fel a testet, tegye a könyökét a vállcsuklók alá. Az alkar párhuzamos, az ujjak szélesek. A lábujjak a padlóra állnak.

Erősen nyomja le a padlót a karjaival és lábával, emelje fel a testét. Húzza fel a hasat, húzza meg a farokköteget. A hát egyenes. Nézd meg a kezedet. Maradjon Sampattasanában 1 percig, ha lehetséges - hosszabb ideig.

Sishumarasana

Az előző pozícióban tartson néhány kis lépést a könyök felé. Tedd a sarokba a padlóra. Erős feszültség esetén - hajlítsa meg a térdét, vagy tépje le a sarkokat a padlóról.

Tolja le az alkarját, hogy többet is magában foglaljon a hátsó izmait. Irányítsa a tekintetét a lábadra, hogy egyenesen megtartsa a hátát. Húzza át a koronát és a sarok. Maradjon egy 5 lélegzetű pózban.

Utkatasana

Álljon egyenesen, tegye a lábát a medence szélére. A lábak párhuzamosak. Ahogy kilélegsz, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a karját. A térd nem haladhatja meg a megállási vonalat, és a hátnak egyenesen kell maradnia. Csavarja a farokköteget.

Maradjon az asánában 1 percig vagy tovább. Ne erőltesse túl. Ha meg akarja bonyolítani a jelentést - tépje le a sarkokat a padlóról és egyensúlyt az ujjain. Ne gördítsen előre, és ne fordítsa meg a hátát.

Banarasana

Az álló helyzetből vegye a bal lábát egy nagy lépést hátra. Tedd az ujjaidra, és tartsd egyenesen. Az elülső lábát a derékszögben hajlítsa meg. Vágja fel a testet, húzza meg a hasat, fordítsa fel a farokcsontot.

Húzza a bal sarok fölé, hogy további feszültséget hozzon létre a lábban. Mindegyik kilégzéssel engedje le a medencét alacsonyabbra, de továbbra is érje el a kezét. Végezze el az asana 5-10 légzési ciklust. Ismételje meg a másik oldalon.

Ukata Konasana

Terjessze ki a lábát. A lábak 45 ° -os szögben oldódnak. Ahogy kilélegsz, hajlítsa meg a lábát. Tartsa egyenesen és egyenesen a hátát. Tartson egyenes szöget az ölében.

Ne fordítsa meg a térdét. Ezeket ugyanolyan irányba kell irányítani, mint a láb. Ha lehetséges, maradjon egy percig vagy hosszabb ideig.

Malasaña

Tedd a lábadat a vállak szélességénél nagyobb távolságra. A lábfej kiderül. A kilégzéssel hajlítsa meg térdét és engedje le a medencét. A térd és a láb azonos irányba néz. Kezek namaste a mellkason. Ne kerekítsen hátra. Érje el a farokköveket és a koronát. Tartsa az 5-10 légzési ciklust.

Bakasana

Guggolva, tegye a tenyerét a padlóra vállszélességre. Nyomja őket erősen a padlóhoz, és tegye a súlyát a kezére. Terjessze el a térdét és táplálja a testet. Hajlítsa meg a karját, emelje fel a medencét, tartsa a test súlyát a tenyéren.

Lélegeztetés közben lassan döntse el a testét, és próbálja meg húzni a lábujjait a padlóról. Tartsa egyensúlyban. Ha nem lehet mindkét lábat lebontani a padlóról, próbálkozzon meg egyenként. Maradjon az asánában 7 légzési ciklusban. Az asánából kilépve nyomja meg a kezed hátulját a padlóra, hogy kompenzálja a terhelést.

Fotó: bohemian_heart / instagram.com