Otthoni jóga gyakorlat

Gyakorolja a jógát alacsony nyomáson: 10 aszánból álló komplex

Az alacsony vérnyomás kezelése a jóga gyakorlása révén lehetséges.

Ha az Ön napja csak egy csésze kávé után kezdődik, a munkakapacitás közelebb kerül a vacsorához, és még vacsorára is - valószínűleg hipotenzív, vagyis alacsony vérnyomásban szenved. A hipotonikák inkább jógát tesznek az esti órákban, és ez megérthető, mert reggel minden munkát nagy nehézségekkel adnak nekik. De az esti gyakorlat után érezni fogják az erejét.

A reggel bölcsebb, mint az este

A hipotonikák nem szeretik az álló helyzetet, és nem várnak, amíg nem lehet majd ülni egy osztályban, hanem feküdni. De a legszörnyűbb teszt az asánák, amelyekben fel kell húzni a kezét, például Vrikshasanát (a faállást). Különösen felkészületlen is halvány lehet. Az Uttanasana is kevésbé bajba kerül (előremozdulás az állandó pozícióból): ha egy csökkentett nyomás alatti diák egy kicsit hosszabb ideig pózol, és aztán meredeken emelkedik, megbetegedhet. És még ha tapasztalt diák vagy, senki sem mentes a könnyedségtől. Ha kényelmetlenséget érez, azonnal le kell ülnie a padlóra, és döntse le a fejét.

Türelem és munka

Meg kell jegyezni, hogy a jóga a vérnyomáscsökkentő valódi üdvössége. Az aszánok rendszeres gyakorlata segít helyreállítani a hajók hangját, és tulajdonosukat erőteljesen és „harci szellemmel”. A legnehezebb dolog az, hogy reggel gyakoroljunk. Ha ez a feladat továbbra is lehetetlennek tűnik a rossz közérzet miatt, vagy nem tud korán kelni, akkor az ideális idő 10-11. Mindenesetre fontos, hogy reggel vegyen részt. Különös figyelmet kell fordítani az álló és fordított pózokra. Ha tapasztalata van, kezdjen egy órát Adho Mukha Shvanasanával, Adho Mukha Vrikshasanával, Pincha Mayurasanával és Uttanasanával, és fejezze be Shirshasana, Sarvangasana és Halasana. A két blokk között lehet bármilyen program. Végezzen minden asanát 30-40 másodpercig. A kezdő diákok számára egy ilyen program kihívást jelenthet, és az illusztrált asana-komplexum kifejezetten nekik készült. Minden helyzetben pihenjen a nyakán és a torkán, és szabadon lélegezzen. Összefoglalva, minden komplex követi a Shavasanát.

1. Adho Mukha Shvanasana - Kutya kóbor le

Ha lehetséges, maradjon hosszabb, kb. 1-3 percig. Aktívan dolgozzon a kezével és lábával, tegye le a tenyerét a padlóról. A fej megérinti a felső homloktámaszt. Annak érdekében, hogy a fej nyomása a tartón ne növekedjen, keményebben nyomja a kezét. Lélegezzen zökkenőmentesen és nyugodtan. Húzza ki a csípő elülső oldalát a térdtől a medence felé.

2. Utthita Trikonasana - a hosszúkás háromszög testtartása

Maximalizálja a kezét és a lábát. Ezek cselekvési szervek - és ha gyenge, akkor az egész test hangja és az energia szintje csökken. A jobb láb belső szélének és a bal külső szélének jól nyomva, emelje fel a belső bokait és a térdkapcsokat, távolítsa el a vállát a fejtől, és vonja vissza a könyökét. Aktívan nyújtsa ki a bal kezét a mennyezetre, és erősen nyomja a bal sarokpántot a padlóhoz.

3. Utthita Parshva Konasana - a hosszúkás szög pozíciója

A hipotonikák gyakran fizikailag gyengék, és ebben a helyzetben egy hajlított lábon összeomlanak. Ennek elkerülése érdekében használjon téglát, mint karját. Tegye át a súlyt a bal lábadra, nyomja meg a jobb és jobb lábát. Nyomja meg a bal sarokpadot a padlóra.

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose

Ez a pozíció az egyik legnehezebb a hipotenzióban, de ez növeli a hangot. Nyomja meg a jobb láb belső szélét és a bal oldali külső szélét a padlóhoz. Húzza vissza a külső jobb oldali combot és a belső bal oldalt. Vezesse a keresztmetszetet lefelé és a hátbordákat előre és felfelé. A bal lábad belső combjától felfelé nyúlsz a kezeddel.

5. Parivritta Trikonasana - A fordított háromszög jelentősége

Ha téglát használ a karjának támogatására, tegye azt a láb belső szélére. Nyomja meg a jobb láb belső szélét és a bal oldali külső szélét a padlóhoz. Mozgassa a vállát a fejétől, és kilégzéskor táplálja a mellkas bal oldalát. Húzza a jobb kezét, és próbálja elérni a mennyezetet.

6. Parshvottanasana - intenzív oldalsó kiterjesztések

Csípés előtt Paschimonamamaska-rasanu. Vegyük hátra a vállát, és a tenyereinek szélével „a vasat” a válllapok területén, és szélesítsük a mellkasát. Alsó párhuzamos a padlóval, majd a jobb lábra, tartva a súlyt a lábakban.

7. Pradarite Padottanasana - előrehajolva a lábakkal széles körben elterjedt

Hajlítsa a padlóval párhuzamos helyzetbe, tenyerét a derékon, egyenesen hátul, könyök és váll emelkedik a padlóról. Tegye a kezét a padlóra. Legyen tudatában a felső hátsó résznek, és irányítsa a lapátokat a derék felé. A kilégzéskor engedje le a fejét, és helyezze a padlóra vagy a talpra. Győződjön meg arról, hogy a tenyér, a könyök és a váll között egyenlő távolság van.

8. Pincha Maiurasana - állni az alkarokon

Csökkentett nyomás mellett meg kell fordítani fordított pozíciókat, beleértve a Shirshasana-t, és Pincha Maiurasana jól készít. Ahogy megtanulod egyensúlyba hozni ezt a testtartást, a test erős lesz és a psziché stabil. Tolja le a kezét, próbálkozzon fölfelé, irányítva a válllapokat a mellkas elejére, és a sacrumot és a fenéket a sarokig.

9. Salamba Sarvangasana - Állj a vállon

Fokozatosan növelje a Sarvangasanában töltött időt öt-nyolc percre, majd később, ahogy a gyakorlat fejlődik, tízre. Kerülje a nyakban lévő kényelmetlenséget. Ehhez használjon segédanyagokat (öv, takaró).

10. Halasana - Pose eke

Növelje a tartózkodás időtartamát öt percre. Aktívan dolgozzon a lábakkal, csomagolja be a csípőket, és távolítsa el őket az arcról. A gyakorlat végén, győződjön meg róla, hogy Shavasana.