Otthoni jóga gyakorlat

Jóga szobrász: 3 gyakorlat a tökéletes fenékhez

Felejtsd el mindent, amit a fitneszklubban tanítottál.

Ha vonzónak szeretné nézni, akkor a jóga gyakorlatában sok gyakorlattal járul hozzá. De a fitness terhelésekkel ellentétben itt is felbecsülhetetlen értékű egészségügyi előnyök és pszichológiai jóllét érhető el. Például próbálja meg gyakorolni ezeket a három feladatot.

  1. Shalabhasan (Locust testtartás). Feküdj a gyomra. Tegye a kezét a medencés csontok alá, jobbra a lábak ízületei alatt. Chin a padlón nyugszik. Emelje fel a lábát a padló felszínén, és tartsa lenyomva, lassan és mélyen lélegezve 1-2 percig.

    Ez a testtartás csökkenti a menstruáció során a fájdalmat, erősíti és rugalmasvá teszi az alsó hátát, erősíti a test teljes alsó részét, teret ad a tüdőnek.

  2. Paschimottanasana. Most nyúlik az izmok, nyúlik a lábát előtted. Kezdje el hajlítani óvatosan, először helyezze a hasát a csípőre, majd a mellkasra és a végére. Ebben az állapotban pihenjen, 10 mély lélegzetet és kilégzést.

    A paschimottanasana kiküszöböli a zsíros lerakódásokat a hát alsó részén és a combokon, gyógyítja a gyomor-bél traktus betegségeit, erősíti a testet, rugalmas és rugalmas. Ellenjavallatok: szigorúan tilos az apendicitis, a megnagyobbodott máj és a lép.

  3. béka. Ez a gyakorlat nem a legegyszerűbb, de olyan hatékony, hogy a töltés helyett használható. Jó hír: nemcsak a fenék szép alakját hozta létre, hanem vékonyítja a derékot, és meghúzza a csípőt. A Kundalini-ban a jóga "Frog" teljes értékű kriya. Az ő észrevételei azt mondják, hogy ez energiát jelent, a varikózusok és a mellrák megelőzése a nőkben. Elég okok ahhoz, hogy elkezdjék gyakorolni, ugye? Javasoljuk, hogy 40 alkalommal 40 alkalommal tegye meg 26 alkalommal.

    Teljesítés: Squat, csatlakozás a sarokba. Tedd a kezed előtted, támaszkodj az ujjhegyekre. Nézd egyenesen előre.Belélegezve emelje fel a medencét, és hajtsa le a fejét. Tartsd magad a sarokba, maradjanak a súlyon. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nézzen egyenesen előre.

Fénykép: yogajosey / instagram.com

Загрузка...