Módszer

Mi a különbség a jóga fő típusai között

Hogyan ne veszítsünk el minden jógikus stílusban?

Vannak, akik szilárdan hisznek a statikus asanák csodáiban, mások nem várhatnak arra, hogy isteni energiával terheljék, mások az osztály után tanítják a szanszkritot, hogy kinyilatkoztatást találjon az ősi szövegekben. És bár a jóga-központok száma Moszkvában jóval kisebb, mint New Yorkban vagy Londonban, a választás problémája már napjainkra válik. Szóval, hová menjünk - Ashtanga Vinyasára vagy az Árnyék iskolájára, úgy dönt.

Hatha jóga Sri B.K.S. Iyengar

A szanszkriti fordításból a „Hatha” hatalmat, dühöt, szükségességet vagy erőfeszítést jelent. Ugyanakkor a „ha” szótag a napot szimbolizálja, és a „tha” szótag a holdat szimbolizálja, és a hatha jóga fő feladata, hogy egyensúlyt teremtsen a testben a nap és a Hold között, a tevékenység és a pihenés között. Először is, a Hatha Jóga célja, hogy helyreállítsa az ember fizikai egészségét: helyreállítsa az ízületek mobilitását, megállítsa a gerinc görbületét, normalizálja a nyomást és az emésztést, erősítse az immunrendszert és a hormonokat. A testi és szellemi egészségnek a fizikai egészség közvetlen következménye kell, hogy legyen.

Iyengar maga fiatal korban számos betegségben szenvedett: malária, tífusz és tuberkulózis. Az orvosok megkérdőjelezték, hogy több mint 20 éve fog tartani, és tizenhat éves korában a fiatalember kezdett jóga gyakorolni a húga férjével, Sri Tirumalay Krishnamacharyával, az egyik legjobb jóga-mesterrel Indiában. Most Iyengar 87 éves, még mindig könnyen áll a fején, és követői száma a több százezerben van.

Iyengar stílus - statikus: minden asana több percig tart. A jóga - ashtanga vinyasa, kundalini - dinamikus típusával ellentétben a testet szó szerint átépítették, nagy figyelmet fordítva a legkisebb árnyalatokra: nyújtás, izomfeszültség, fordulat. Ezen túlmenően, az egyes személyek esetében a szokásos pozíciók kissé eltérhetnek attól függően, hogy pontosan mit kell kifejezni rá. A helyes felépítéshez fa téglákat, köteleket, takarókat és vízszintes rudakat használnak.

Sivananda jóga

Swami Sivananda (1887-1963) az egyik leghíresebb és legkedveltebb indiai jóga tanár. Egy doktor képzéssel, 37 éves korában jött Rishikeshbe. Úgy döntött, hogy remete lesz. A napi 12 órás meditáció és a jóga a tanárával folytatva Swami Sivananda folytatta orvosi gyakorlatát. 1932-ben megalapított egy aszramot Rishikeshben, amely a jóga iskolájának kezdetét jelezte. Az ő idejére Sivananda szinte forradalmi volt: meghívta az érintetleneket a házba és az ashramba, megvédte a nők jogát a jóga megtanulására. Miután Swami 1963-ban elhagyta, sok tanítványa jógát tanított Európában és Amerikában.

A Sivananda által létrehozott jóga rendszer statikus gyakorlat. Fő különbsége az Iyengar jógától az, hogy mindenekelőtt a diákokat nem az asanák és a pranajama tanítják, hanem a mély pihenést. Úgy gondolják, hogy csak akkor, ha teljesen nyugodt, az asanák hasznot fognak kapni, és valójában nemcsak a testet, hanem a szellemet is átalakítják. Az oktató az egyéni jellemzőktől, a mentális szerkezettől és a fizikai alkalmasságtól függően kiválasztja a pihenés gyakorlatát. Például, először is megtanulják, hogy teljesen ellazítsa az arcát, és csak akkor - a Cobra vagy az eke jelentőségét.

A Sivananda Yoga öt alapelve: megfelelő edzés (asanas), légzés (pranayama), relaxáció (shavasana), étrend (vegetáriánus) és meditáció (a Védák szent írásainak tanulmányozása és gondolkodás róluk).

Ashtanga Vinyasa jóga

Krishnamacharya másik tanítványa, Patabha Jois, az Iyengar-tal ellentétben, megtartotta tanárának dinamikus stílusát, kezdve ashtanga-vinyasa-jógát, amely a hatha jóga egyik legerősebb és leghatékonyabb rendszere. Ashtanga Vinyasában minden asanát Vinyasas - dinamikus szalagok segítségével gyűjtöttünk össze. Nemcsak a vinyasát, hanem a pranayama speciális gyakorlatát is meg kell tanulni - Ujayi-ként vagy győzedelmes lélegzetként hívják. Mozgásokkal szinkronizálva, a légzés segít a test belsejéből felmelegedni és nagy mennyiségű energiát felhalmozni.

A képzési folyamat túlzott izzadása, a toxinok és a toxinok tisztítása, és a vinyasamnak köszönhetően aktív vérkeringést biztosít. Ezen túlmenően nagy figyelmet fordítanak a speciális energiazárak, vagy sávok megvalósítására, amelyek az energiát az egész testben elosztják, valamint a tekintet irányát, vagy drishti. Mindegyik vinyasa egy bizonyos drishtnek felel meg - az orr hegyén, a harmadik szemen, a tenyéren, a nagy lábujjakon, fel, jobbra, balra, a köldökön. Ez lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy megnyugtassa az elmét és elérje a belső koncentrációt. Összességében hat szint van az Ashtanga rendszerben, amelyek fokozatosan visszatérnek.

Kundalini jóga

Kundalini Jóga - Jóga energia csatornák. A hindu vallások szerint a kundalini a teremtés eredeti szellemi energiája, amely megteremtette a kozmoszt. Ez az emberi testben egy nem ébredt, nyugvó formában van jelen a gerinc alján (a muladara chakrában). Ahhoz, hogy a jóga fő célját megvalósítsuk - az isteni tudattal való egyesüléshez, a jógi fel kell ébresztenie a kundalint és fel kell emelnie a központi energiacsatornát a gerinc mentén a hetedik csakra. A kundalini-jóga rendszerét a középkori indiai szikhek - Punjab államból származó harcosai - fejlesztették ki és terjesztették. Az 1970-es években a guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) lett az első tanár, aki Észak-Amerikát és Európát bevezette a Kundalini jógába.

„Néhányan jógát tanítanak úgy, mintha csak gyakorlatok halmaza lenne - semmi több, de ezeknek az embereknek nincs joguk nevezni maguknak. Ha a test rugalmassága és a különböző testhelyzetek készítése egy jógit képez, a cirkuszi bohócok a legjobb jógik” - mondja Yogi Bhajan és biztosítja, hogy a kundalini jóga gyakorlata lehetővé teszi, hogy egy személy 2-3 éven belül ugyanazt az eredményt érje el, amelynek elérése a hatha jóga módszerével 20-25 év.

A Kundalini jóga különböző meditációs technikákat (vagy gyakorlatokat) tartalmaz. A legtöbb esetben a meditáció 3 perc, 11 perc, 22 perc, 31 perc, 62 perc vagy 2,5 óra. Általában a szemek zárva vannak, és a szem a szemöldökpontra fókuszál (ez serkenti az agyalapi mirigyet és az intuíciót) vagy az orr hegyén, ami segít az elme irányításában. Gyakorlatilag minden meditatív gyakorlatban a bölcsességet alkalmazzák. Néha speciális légzésfajtákat használnak. Számos technikát speciális zenével vagy mantrák énekelésével végeznek. Ha nincsenek külön utasítások, akkor meditáljunk, egyenes gerincvel.

A Kundalini jóga a Kriyas-on alapul - dinamikus gyakorlatok speciális komplexei, légzéssel és meditációval kombinálva. Azonban, még akkor is, ha nem állítja be a megvilágosodás célját, a Kundalini jóga segít helyreállítani az érzelmi egyensúlyt. A legismertebb amerikai tanár, Kundalini Jóga Gurmukh, azt tanította, hogy „feloldja a Hollywood potenciálját és ellazítsa az elmét”. Cindy Crawford nemrég elismerte, hogy most eladósodik Gurmukhnak a Kundalini jóga és az életében bekövetkezett boldog változások miatt.

Tri-jóga

1980-ban, egy amerikai Kali Ray, kezdett tapasztalni egy kriyavati állapotot a meditáció során - egy ébredt kundalini hatása alatt kezdett spontán asanákat, légzési gyakorlatokat és mudra rituális gesztusokat előadni, amelyek az energia koncentrálására szolgálnak. Itt született a trai jóga - egy nagyon meditatív, zökkenőmentes gyakorlat, amelyben a statikus pozíciókat dinamikus kriyák váltják fel. A kötegek a táncmozgalmakhoz hasonlítanak, és a gyakorlat egy lágy áramlás. A trai-jóga követői úgy vélik, hogy ez az eredeti jóga, ami a teremtés kozmikus erejét reprezentálja, és a névben a "tálca" szó az univerzum mögött álló háromszoros alapelvet, és három energiát, amelyek mindannyiunk szerves részét képezik: Szat (létezés) ), Chit (Knowledge) és Ananda (Bliss). És a jóga feladata a test, az elme és a szellem egysége, harmóniája és egyensúlya.

Árnyék jógaiskola

Az „Árnyék jóga” elnevezése a „Shiva Svarodai” ősi tantrikus előadás hatodik fejezetéből származik. Ez a fejezet, amely az „Árnyék ember jóga”, az árnyék különböző megnyilvánulásait és jelentését tárgyalja az emberi testen belül és kívül is. A hatha jóga anatómiája szerint az emberi test három különálló testből és öt kagylóból vagy árnyékból áll, és ezeknek az árnyékoknak a gyakorlatban való feloldódása a jóga fő feladata.

A képzés a Hatha jóga ősi szövegein alapul, amely kimondja, hogy minden rögzített formát úgy kell kialakítani, hogy fejlessze a szabad stílus gyakorlatát - ez garantálja a hosszú életet, és szükséges lépés a megvilágosodás eléréséhez. A gyakorlatban főként a következőket kell feltüntetni: álló, ülő, fekvő (lefelé, felfelé, oldalra), oldal, felfelé, hajlított, csavart, zömök, mérlegek, előre hajlított hajlítások, hátrafelé és spirál alakú kanyarok.

Fitness jóga

Ez nem egy iskola, és nagyon közvetett kapcsolatban áll az ősi indiai tanításokkal. Valójában ez a jóga maradványai, ha eltávolítod a filozófiát, az ember, a mantra, a pranayama és a mudra energiaszerkezetével kapcsolatos ötleteket. A legközelebbi dolog az Ashtanga Vinyasához vezető irány, ahonnan a fitness jóga csak dinamikus kötések sorozata lett. A méltányosságban meg kell jegyezni, hogy nem minden tanár észleli azt. Az oktatók gyakran tartalmazzák a klasszikus koreográfiát és a nyújtó gyakorlatokat. Ez a jóga azok számára, akik javítani akarják a testtartásukat, javítják arányaikat és fogyni, de határozottan inkább a meditációhoz használják a futópadot, a Pranayama pedig egy pohár friss gyümölcslé. És ha félsz a misztikus szövetségektől, vagy csak nincs időd, hogy részletekbe menjen, és elolvassa az eredeti forrásokat, ne rohanj fel a jóga gondolataira. A fitnesz variáció még mindig jobb, mint a semmi.

A jóga legdivatosabb területei, amelyek nem képviseltetik magukat Moszkvában:

Bikram jóga

A legmelegebb (minden érzéket) lenyűgözte a hollywoodi csillagokat és a Manhattan munkamániákat - a jóga a 40-43 Celsius fokos levegőhőmérsékletű csarnokban. Az alkotója, Bikram Chowdhury, 1946-ban született Kalkután, és négy évesen kezdte a jógaórát a leghíresebb indiai tanárok közül, Bishnu Ghosh, a Paramahansa Yoganada fiatalabb testvére, aki írta a Jóga önéletrajzát. 13-án az All-India Jóga Bajnokság győztese lett, és addig tartotta ezt a címet, amíg 17 éves volt, amikor a térd sérülése kórházi ágyra került. Az orvosok biztosak voltak abban, hogy Bikram soha nem tud önállóan járni, de visszatért a tanárához, és hat hónappal később egészséges volt. Akkor Ghosh megáldotta tanítványát, hogy megnyissa a jóga központokat Indiában, Japánban és később a világ minden táján.

Amerikába költözés után Bikram kifejlesztette és elkezdte bemutatni forradalmi „forró jóga” módszerét, azzal érvelve, hogy az indiai rishis nagyon meleg éghajlaton élt, és gyakorlatilag minden aszán egy melegített testre lett tervezve, és 20 fokos hőmérsékleten gyakorolva teljes értelmetlen. 1973-ban nyitotta meg a stúdiót Beverly Hillsben, és azóta sikerült szinte minden Los Angeles-i csillag lakosát izzadni, Madonnától és Michael Jacksontól Irwin Welchig és Salma Hayekig. A Bikram Jóga komplexuma két légzőgyakorlást és 26 legegyszerűbb Hatha Jóga asánt tartalmaz, amelyeket nagyon gyors ütemben végeznek (10-60 másodpercenként az egyes pózoknál).

A rajongók azt állítják, hogy a Bikram Jóga tisztítja a méreganyagok és toxinok testét, megkönnyíti a hátfájást, a migrént, az asztmát, a cukorbetegséget, a máj és a lép problémáit, valamint segít a sérülések gyors helyreállításában. Az orvosok aggódnak, hogy a hő nagy terhelése veszélyes lehet a szívre, és a magas hőmérséklet rossz hatással van a férfiaknak a gyermek viselésére. Közben Chowdhury szabadalmaztatja saját asanaját - az első alkalom a történelemben, amikor a spirituális tanítás piaci márkává válik.

Jivamukti jóga

A „Jiva” szanszkritban egyéni lelket jelent, a „mukti” a felszabadulást jelenti. „Arra törekszünk, hogy a jógát lelki gyakorlatként tanítsuk, és emlékeztessük a tanulókat arra, hogy nehéz megpróbáltatják a megvilágosodást. És olyan módszert hoztunk létre, amely lehetővé teszi, hogy ne tévesszen meg ”- mondja David Life. Azok között, akiket és feleségét, Sharon Gannon a helyes úton találta, Sting és Trudy Tyler, Christy Turlington és Russell Simpson. David (művész és zenész) és Sharon (táncos és énekes) a 70-es évek végén fedezte fel a jógát, Swami Sivanandától és Swami Nirmalandandától Indiában tanult, és valójában az első, aki megpróbálta a lélek tanítását a Nyugaton tanítani - vallási himnuszokat és mantrák, meditáció és filozófiai előadások. Osztályaikban a fehér falak és szőnyegek helyett a diákok felfedeztek egy oltárt, amelyen Shiva, sv. Teresa Avila és Fairy Glinda az Oz varázslójából.

Ha a New Yorkban, Londonban vagy Torontóban található Jivamuktiyogi központok egyikébe utazik, a klasszikus ashtanga-vinyasa jóga asánák intenzív teljesítményén kívül lehetősége nyílik megvitatni az ősi szanszkrit szövegeket és ének imákat, a pranayama és a kriya jóga tanulását (tisztítási gyakorlat). Ezenkívül szégyellni fogsz a húsfogyasztástól, és erősen ajánlom, hogy vegetáriánus legyen. És helyezze be a Beatles és az indiai jazz zenéjét, Billy Leswell. Dávid és Sharon olyan vidám anarchisták, akik azt mondják, hogy nincsenek szabályok, kivéve az egyiket: „közvetlenül kapcsolatba léphet Istennel, függetlenül.” És a jivamukti jóga bizonyított módja ennek a kozmopolita metropolisznak, és nem egy Himalájai barlang csendének.

Jóga

Ezt a stílust 1995-ben Beryl Bender Birch vezette be. Ahogy egy Bender nevű emberhez illik, valójában egy kis hamisítást végzett az ashtanga vinyasa első két szintjének sorrendje alapján, és új nevet adott nekik - egyszerű és hozzáférhető minden amerikai számára. Az izmokat erősítő gyakorlatok és a rugalmasság növelése mellett a hatalmi jóga nagy figyelmet fordít a légzésre, és az összpontosításra és az érzelmi erőforrások mozgósítására összpontosít. Valójában ennek a módszernek az egyik fő feladata az, hogy egy személy ne legyen sokkal megvilágosabb, hanem erősebb, rugalmasabb és energikusabb.

A nyír mellett három további jóga tanár az államokban Brian Kesta, Baron Baptist és Mark Blanchard. Az utóbbi a hírességek kedvence, különösen Jennifer Lopez és Aniston névadója.

Vini jóga

Egy kiemelkedő indiai tanár, a TKV egyik legnépszerűbb iránya. Desikachar és amerikai diákja, Gary Kravtsov. A Vini-Jóga fő posztulata - a gyakorlatot szigorúan személyre kell szabni, vagyis a tanárnak egyedi programot kell létrehoznia minden diákja számára. Valójában „jóga rendelésre” emlékeztet. Az asánák mellett a Vini Jóga kötelező programja magában foglalja a pranayamát, a bandát, az énekes mantrákat és a vallási himnuszokat, a meditációt, a rituálék és a jógikus szövegek tanulmányozását. Ebben az esetben a fő különbség a Vini-Jóga és az Ashtanga Vinyasa között az, hogy a másodikban kemény aszánszekvenciák vannak, és az első sorrendben, amit spontán módon adnak hozzá, a gyakorló hangulatától és konkrét igényeitől függően. Kiváló terápiás technika - a betegségek, a rossz gondolatok és az apátia megszabadulásához.

Fotó: adellbridges / instagram.com