Kérdés a szakértőnek

Mi a Planck jó és ki kell tennie?

Jaroslav Tua, az Acro-jóga tanára válaszol.

Talán a "Jóga Pradipike" vagy a "Gherande Samhita" nem fogja megtalálni a Planck leírását, de ez az asana nagyon népszerű minden modern jóga iskolában.

A Planck analógok megtalálhatók a harcművészetekben, az akrobatika és a szabadidős torna. A népszerűség titka a megvalósítás egyszerűsége, a magas hatékonyság és a gyors eredmények, ami tökéletesen erősíti az izmos fűzőt és segít korrigálni a testtartást. Néhány perc Planckban minden nap, és kapsz egy acélpréset, tökéletes fenéket, erős hátat és szivattyúzott fegyvereket, és ami a legfontosabb, nagy akaratot akar.

Úgy érezte, hogy sürgősen kell gyakorolni? A tenyér alja a vállak alatt, az ujjak előre, szélesen elhelyezve, visszahúzták a sarkokat, és egy sztringbe nyúltak. A hát és a fenék izmait tartalmazza. A térdlapokat négyszögletűek húzzák meg, a farokköteget önmagában húzzák, a hasi izmok lumbális gerincet nyomnak. A súly egyenletesen oszlik el a tenyér, az ujjak és a lábujjak között.

Ismétlés forma - könnyű. A tartalom használata érdekesebb. Egy percig állsz, egy újabb verejték jön ki jégesővel. Ne feledje, hogy a cél az, hogy átadja a munkát a belső izmokhoz, és pihenjen mindent. Ne felejtsd el mélyen és mérten lélegezni. És nézd meg az érzéseket.

Fáradt a hagyományos deszka? Sok változata van. Side Plank (Vasishthasana), alsó Planck (Chaturanga Dandasana). Mindegyiknek saját árnyalatai és kihívásai vannak.

Nagy plusz: gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok. Bár a sérvekkel és a gerincvelői sérülésekkel, a terhességgel, a szív-érrendszeri betegségekkel és a belső szervek elszaporodásával együtt - legyen óvatos. Az egyetlen dolog, ne felejtsük el, hogy vannak más aszánok is. Tegye gazdagabbá a gyakorlatot.

Fotó: bohemian_heart / instagram.com