Jóga terápia

4 asán a boka egészségére

Ha Padmasanban fájdalma van a bokájában, akkor tegye hozzá a 4 gyakorlatot.

Ha a boka fájdalma van a Padmasanában (Lotus pozíció), add hozzá a 4 gyakorlatot a gyakorlathoz.

Vrikshasanana - Fa póz, variáció

Az aszánok rendszeres gyakorlata az egyik lábon jó kezdete a boka hosszú távú erősödésének. A Vrikshasana ez a variációja segít a rugalmasságot az alsó lábszár, a boka és a láb csontjaiban.

Álljon a bal lábra, és tépje le a jobb lábat a padlóról. Helyezze a jobb lábát a bal boka belső felületére. Így a jobb láb egy stabilizátor és egy olyan érzékelő lesz, amely a bal boka mozgását ellenőrzi. Ha vibrációkat érez, bosszúval kell összpontosítania, anélkül, hogy elveszítené a légzés és a hasi izmok irányítását. Csináljon 5-10 lélegzetet ebben a pozícióban, majd változtassa meg oldalát.

Virasana - Hős póz, variáció

Csavarja be a pántot a bokája köré, és húzza meg szorosabban, mintha a kötést elhelyezné, és minden új fordulatot elhúzva húzza le a kötést (ne rögzítse vagy húzza meg a szíjat). A zoknit a szőnyegre, a lábujjakra visszahúzzák, és a sarokba ülsz, és aktívan húzza a szíjat a lehető legközelebb magadhoz.

Hajlítsa meg a bokait és a lábujjait, mintha félretenné. Képzeld el, hogy az ujjaid egy ágat megragadó sólyom karmaiba fordulnak. Most húzza ki az ujjait, és aktívan nyomja meg a lábát a padlóhoz, és húzza meg ismét a szíjat a lehető legszorosabban.

Namaste és fordított Namaste lábak

Üljön Dandasanában (személyzeti testtartás): a bokák csatlakoznak. Fordítsa a talpokat befelé (inverzió). Most változtassa meg a mozgás irányát, fordítsa el a lábak talpát (eversion), mintha megpróbálná megfordítani a fordított Namaste formáját a lábaddal. Ismételje meg mindkét mozgási módot 10-20-szor.

Emelés a lábujjakon

Állj a Tadasanában, lábak párhuzamosan egymással. Pihenjen a lábujjait a padlón, és mássz fel a zoknira. Próbáljon meg egyenletesen elosztani a testtömegét a lábujjak között. Lassan süllyednek a szőnyegre, majd megállnak, ismét felkelnek. Ismételje meg 10-20-szor.

Fénykép: xkflyaway / instagram.com