Jóga terápia

5 asanas a vérnyomás normalizálásához (ha magas vérnyomású)

Felmerül a nyomás? Akkor is cselekedhetsz magadnak - például 5 ilyen aszánból.

Sokan magas vérnyomásban szenvednek, ami állandó fáradtságot, szív- és fejfájást, tinnitusot, izzadást és egyéb tüneteket okoz. De nem semmi értelme, hogy a magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" nevezzük, mert a legtöbb esetben az ember nem érzi meg a megnövekedett nyomást, és ez aláássa az egészségét, és komolyan veszélyezteti életét.

Vannak olyan intézkedések, amelyeket otthon lehet venni és normalizálni a magas vérnyomást. De nem mindenki tudja, hogy a jóga is megoldja a problémát. Rendszeresen végezze el az összes 5 aszán szekvenciáját - és a magas vérnyomás sokkal ritkábban zavarja Önt. Minden asanát 3-5 légzési ciklusból végezzen. Ha a lehető legkényelmesebben pihenhet és érezheti magát, növelje az asanában töltött időt 10 percre.

  1. Kutya leereszkedik. Hajtsa össze több takarót, és helyezze őket egymás tetejére. Menj a baba Pose-hez, hogy a mellkas a szőnyegeken legyen. Tolja le a tenyerét a padlóról, vigye át a testtömeget a lábadra, egyenesítse ki a térdét, és próbálja a lábát a padlóra helyezni. Vegye ki a farokvéget a tetejére, továbbra is aktívan nyomja le a padlót a kezével. Tegye a fejét a szőnyegekre, engedje fel a feszültséget, hagyja, hogy a fej és a nyak lazítson. Csináljon 3-5 lélegeztető ciklust, majd térjen vissza a csecsemő pózába.
  2. Döntse előre a lábakat egymástól. Terjessze ki a lábát két és fél szélességű vállra. Hajoljon kissé előre, nyomja le a kezét a csípőjétől, és hajtsa ki a gerincét. Ahogy kilélegsz, hajolj előre a fejeddel a szőnyegeken vagy téglákon. A tailbone felnéz.
  3. A lábakra billentve ülve. Üljön több hajtogatott takarón, húzza előre a lábát, és hajtsa ki őket. Helyezzen rájuk egy felfüggesztést vagy hengerelt takarót, és feküdjön rá. Fogja meg a láb tenyerét - hajlítsa meg a lábát, ha szükséges. Opcionálisan egy hajtogatott törülközőt helyezhet a tartóba, és homlokát helyezheti rá.
  4. Eke jelent. Helyezzen egy hajtogatott takarót a szőnyeg végére, és helyezzen egy kicsit tovább egy széket. Helyezze a lapátokat a takaróra, és az alsó hátlapja alá is rögzíthet. Vedd a kezed a fejed mögé, húzza meg a sajtót, és tegye a lábát a fejed mögé, tegye a lábát a székre. Hagyja, hogy a nyak finoman nyúlik. A legkisebb fájdalomnál kiszabadul az asánából.
  5. Híd jelent Üljön egy lábra, hogy a fej és a nyak a padlón legyen. Hajtsa ki a lábát, húzza össze őket, tegye a sarkait a padlóra. Maximális pihenés.
Fotó: juyogi / instagram.com