Jóga terápia

Hogyan segít a jóga a horkolás kezelésében

Az asánák és a pranayama gyakorlata segít megszabadulni a horkolástól, és jó alvást biztosít Önnek és szeretteinek.

A horkolás akkor következik be, amikor alvás közben nincs elegendő levegő. Ez a nyelv, a mandula alakú mirigyek és a szájpadok izmainak relaxációjának következménye. Így a levegőáramlás blokkolódik, és ugyanaz a kellemetlen éles hang keletkezik, aminek következtében a partnerek készen állnak a súlyos áldozatokra: a drága ergonómiai párnák megvásárlásától az egyik házastárs másik hálószobába való mozgatására. Azonban azok, akik gyakorolják a jógát, képesek megbirkózni egy káros betegséggel az asanák és a pranayama gyakorlata révén.

Rendszeresen hajtsa végre az alábbiakban leírt gyakorlatokat lefekvés előtt - és szeretteitek elfelejtik, hogyan hangzik a horkolás.

Membrános légzés

Lélegezz be, lazítsd az abs-t. Fókuszáljon az alsó hasra, és nézd meg, ahogy kilégzés közben ez a terület felemelkedik és emelkedik. Hajtsa végre ezt a feladatot többször, de tegye meg, de növelje a kilégzés időtartamát.

Yogi teljes lélegzetet

Diafragmatikus légzéssel töltse ki a napsugárzó területet levegővel, amennyire csak lehetséges, bővítse a mellkasát. A kilégzéskor tegyen meg minden lépést fordított sorrendben.

Nadi Shodhana

Az orrlyukak alternatív légzésének technikája megnyugtatja az elmét és megkönnyíti a mély alvást. Üljön egyenesen és nyúlik a gerinc. Zárja be a jobb orrlyukat, és belélegezze a bal oldali. Ezután óvatosan tartsa a bal orrlyukat, és lélegezzen be a jobb oldalon. Végezzen öt teljes légzési ciklust.

udzsáji

Engedje le az állát, és enyhén nyomja össze a gégéket úgy, hogy a levegő mentén a torok hátsó részén sziszegő hang jön létre. Fontos, hogy a pranayama végrehajtásakor az arc izmait lazítsák és a nyelv lágy maradjon. Végezzen 3-5 sima és nyugodt légzési ciklust, majd szünetet tartson, és többször ismételje meg a gyakorlatot.

Az aszánok helyreállítása és a légzési gyakorlatok gyakorlásával nem csak megszabadulhat a nap folyamán felhalmozódott feszültségektől, hanem egészséges alvást is biztosíthat magának. Az esti leckébe vegye fel Jan Shirshasan (a fej térdét a térdre), Balasan (a gyermek jelentése) és különböző fordulatok. Próbálj meg nem aludni a hátadon - ez a helyzet csak a horkolással rontja a helyzetet. Válasszon magának egy kényelmes párnát, amely elég nagy ahhoz, hogy a fej kissé felemelkedjen. Photo: istockphoto.com