Jóga terápia

A fáradt személyek helyreállítási sorrendje

Minimális mozgás - maximális relaxáció.

Ehhez a sorrendhez két jóga, tégla, párna, párna és jóga szőnyeg szükséges - segítségükkel maximális relaxációt érhet el. A gyakorlat során ne törekedjünk arra, hogy az aszánokat, amennyire csak lehet, hajtsa végre, és hajlítsa meg, vagy nyomja le túl erősen - a prioritás nem lehet az izmok fejlődése, hanem a pihenés. Maradjon minden egyes asánában 3-5 percig. Lélegezz be könnyen, próbáld meg nem gondolni semmire. Élvezze a gyakorlatot.

  1. A sárgarépa támogat. Ebben a helyzetben könnyű kizárni a negatív gondolatokat, a mély relaxációra. A tégla segít megőrizni a hátsó helyes helyét. A szőnyeg végén helyezze el a párnát vagy a lábazatot - két téglát (az oldalsó szélen), szőnyeggel borítva, hogy a válluk szélességében legyen. Húzza fel a szőnyeget, és helyezze a homlokára. Opcionálisan egy másik kockás lapot is elhelyezhet, megfordíthatja és vízszintesen helyezheti a szőnyeg közepére, hogy támogassa a csípőjét. A gyomrán feküdjön le a homlokára a szőnyegen, a szőnyeg elején, engedje le a vállát a téglákon, kezeink szabadon legyenek a tenyerével (könnyedén rá lehet helyezni őket, például egy hajdina zsákot). Lábak alacsonyabbak a tartóhoz - pihenjen.
  2. Széktartó támogatással. A szőnyeg elején helyezzen két téglát, tegyen egy párnát vagy egy párnát mellette. Feküdj hátra. Tedd a lábadat a talpra, mintha ültél volna rajta. A láb alatt egy takarót helyezhet. Az oldalakon keresztül húzza a kezét a feje mögé, és nyúlik felfelé.
  3. Helyzet az oldalon. Hajtsa be a három szőnyeget, és helyezze őket a szőnyeg tetejére. Mellette helyezze el a lábát. Forduljon az oldalára, feküdjön a szőnyegeken, hogy a párna hazudjon. 3-5 perc múlva forduljon át.
  4. Forduljon lefelé. Helyezzen egy hajtogatott takarót a szőnyeg közepére. A szőnyegtől jobbra helyezze a tartóelemet. Tegye a szőnyeget úgy, hogy a takaró a derék alatt legyen. Emelje meg és hajtsa ki a bal lábát, tegye a tartóba. Győződjön meg róla, hogy a pengék nem kerülnek le a padlóról.
  5. Csónakázás. Építsen ki egy kunyhót a kellékekből. Helyezzük a téglákat a képen látható módon, és helyezzük a tartóelemet vagy párnát. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát a szerkezethez és lazítson.
Ismerje meg, hogy azonnal pihenjen.

"Relaxáció és öröm" stresszellenes tanfolyam

Tanulj meg pihenni - és békében élni veled.

Fotó: laureneckstrom / instagram.com