Kategória Az ASANAS TÍPUSA

Загрузка...
Az ASANAS TÍPUSA

Eka Pada Rajapotasana

Király galamb jelent, variáció. A teljesítmény technikája: Álljon minden négykézlábra úgy, hogy a térd közvetlenül a csípőcsuklók fölé kerüljön, és a tenyér kissé a vállak előtt. Csúsztassa a jobb térdét a bal csukló hátuljához. Hajlítsa meg a jobb térdét és engedje le az alsó lábszár külső részét a padlóra.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Ardha bhujangasana

Szfinx jelent. A teljesítmény technikája Vigyázz a hasára. Húzzuk a farokcsontot, és mutassuk a gerinccsontot a padlóra. Hajtsa ki a lábát, és húzza vissza a lábát. A fenéknek jó állapotban kell lennie, de nem szoríthatók. Helyezze a könyökét a váll alá, hogy az alkarok egymással párhuzamosak legyenek. Lélegeztetéssel emelje fel a testet, hogy enyhén hajlítsa.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Bhudzhangasana

Cobra jelent. A teljesítmény technikája: feküdjön a gyomra, a lábak nyúlik vissza, a lábujjak a háta mögötti falra mutatnak. Helyezze a tenyerét a vállára, és szétválasztja az ujjait. Húzza a könyökét a mellkasra. Nyomja meg a láb külső felületét a szőnyegbe, húzza meg a csípőt, és nyomja meg a szőrcsontot a szőnyegen. Belélegzés közben nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a mellkasát a szőnyegen, fokozatosan kiegyenesítve a karjait.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Setu Bandha Sarvangasana

Híd jelent Technika: Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és helyezze a sarkát közelebb az istálló csontjaihoz. Tolja a lábakat a szőnyegbe, és emelje fel a medencét a mennyezetig. Tartsa a vállát szigorúan a szőnyegre, fordítsa a vállát a mennyezetre, vagy szúrja ujjait a medencében lévő zár alá. Tolja a kezét és a lábát a szőnyegbe, feszítse meg a csípőjét, hosszabbítsa meg a derekát a térdére, és egyidejűleg tartsa az állát a mellkasától.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Purvottanasana

Fordított deszka. Technika: Ülj Dandasanába, egyenesen hátra, lábak előre. Helyezze a tenyerét a padlóra a combja mellett. Kapcsolja ki a vállakat, és húzza össze a lapátokat. Nyomja az ujjait a szőnyegbe. A tenyér mozgatása nélkül próbálja meg egyenlő erővel húzni őket a testtől.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Chaturanga Dandasana

Ragaszkodj. A teljesítmény technikája: feküdjön a gyomra, és tegye a tenyerét a mellkasra mindkét oldalán. Hajlítsa meg a lábujjait, és húzza meg a combizmait. Húzza fel a derékot, és nyomja le a tenyerét a padlóról, aktiválva a felső hátsó izmokat. Ebben a szakaszban csak a hasizmoknak kell érinteniük a padlót. Most vonja be a hasi izmokat, és teljesen tépje le a testet a szőnyegen.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Bitilasana

Pose tehenek. Technika: Állj fel négykézláb. Győződjön meg róla, hogy a térd közvetlenül a csípőcsuklók alatt helyezkedik el, és a csukló, a könyök és a váll egy vonalban van, és merőleges a padlóra. Fejem semleges, nézz le a padlóra. Belélegzés, emelje fel az ülőcsontokat és a bordákat a mennyezetig, lehetővé téve a gyomornak a padlóra történő leeresztését.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Nataradzhasana

A Nataraja tánckirály jelent. Technika: Állj a Tadasanában, és nyomd meg a lábakat a padlóra. Tegye át a súlyt a jobb lábra. Húzza vissza a jobb comb csontjának fejét a csuklóba, és húzza meg a térdkapcsokat. A hangsúly az egyensúly fenntartására. Ha elveszted az egyensúlyodat, amikor belépsz egy pózba, állj meg és koncentrálj.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Matsiasana

Halak jelentenek. Technika A hátán fekszik, térdei hajlottak, lábak a padlón. A lélegeztetéssel enyhén tépje le a medencét a padlóról, csúsztassa a kezét a fenék alá, tenyerét lefelé. Ezután engedje le a fenéket a tenyerén, és maradjon ebben a helyzetben az egész futás alatt. Győződjön meg róla, hogy könyök és alkar van a test közelében.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Parshva Bakasana

Állítsd a daru oldalra. Technika: Állj fel egyenesen, lábakkal együtt. Hajlítsa meg a térdét, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval. Szerezd meg a bal oldali könyöket a jobb comb mögött. Ne feszítse meg a ferde hasi izmokat. Ahogy kilélegsz, jobbra gördíts, mozgatva az alsó bordákat a bal oldalon, a lehető legközelebb a jobb combhoz.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Pózd be

Pózoljon léceket. A teljesítmény technikája: Adho Mukha Shvanasana (kutya póz, arccal lefelé). Belélegezve mozgassa a testet úgy, hogy a vállak a csuklók fölött szigorúan a csukló felett vannak, és a test párhuzamos a padlóval. Húzza meg a karok külső részeit a test felé, és nyomja meg a mutatóujjait a padlóra.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka felfelé nézzen. A teljesítmény technikája: feküdjön a hátán. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra, hogy a sarok a lehető legközelebb álljon a medencéhez. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a tenyerét a padlóra a fej mindkét oldalán, hogy ujjai a vállak felé nézzenek. Húzza az alkarját a padlóra merőlegesen.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Tolasana

Pose Libra. Technika: üljön Padmasanába (Lotus Pose), és tegye a tenyerét a padlóra a medence mindkét oldalán. Kihúzva a kezével, ahogy kilégzéskor zsugorodik a hasi izmok és szakítsa meg a medencét és a lábakat a padlóról. A testtartás egyensúlya 10-15 másodpercig. Lélegezz ki, menj le a padlóra, változtassa meg a lábak helyzetét, és végezze el újra az asanát.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Tittibhasana

Pose Firefly. Technika: Állj a Tadasanában (a hegyi testtartás), a lábát a vállak szélességénél kisebb távolságra terjeszti. Squat le és hajoljon előre, nyomja a testet a combok között. Tartsa a vállát a lehető legkisebbre, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a medencét. Tegye a bal kezét a bal comb mögé úgy, hogy a felső része a térd mögött legyen, tegye a tenyerét a padlóra a bal láb külső szélétől.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Ashtavakrasana

Az Ashtavakra bölcsnek szentelt. Technika: Állj a Tadasanában (a hegyi testtartás), lábai kicsit szélesebbek, mint a medence. Amikor kilélegsz, támaszkodj előre az Uttanasana-ra (álljon előre az állásból) és nyomja meg a tenyerét a padlóra a lábak mindkét oldalán. Hajlítsa kissé a térdét. Csúsztassa a jobb kezedet a jobb lábad és a combod közötti térbe, és mozgassa belőle, és nyomja meg a jobb lábadat a padlóra a jobb lábad külső részén.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Kamatkarasana

Táncoló kutya. A végrehajtás technikája Állj Adho mukh shvanasanában. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra, hajtsa fel és kezdje mozgatni a bal combon. Tépje le a jobb kezét a padlóról, tegye a jobb lábát a lábujjába a hátad mögött. Vegyük a jobb kezét a fej mögött, amennyire csak lehet, a mellkasban, és kinyújtva a jobb oldalt.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Dhanurasana

Pose Luka. A teljesítmény technikája: Mielőtt elindítaná a Dhanurasan-t, végezze el a variációkat, amelyekben nem kell a bokait megragadnia a kezével. Fektesse a gyomra, helyezze a lábát a medence szélére, és nyújtsa a karját a testen, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábak merőlegesek legyenek a padlóra, és a talpok a mennyezet felé irányulnak.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Balasan

Baby Pose. Technika: Üljetek Vajrasanába (villámcsapás). Terjessze a térdét a medence szélére a medence szélére, miközben együtt tartja a nagy lábujjakat. Lean előre, és engedje le a fejét a padlóra. Hajtsa le a kezét az oldalak mentén és teljesen pihenjen. Tartsa 1-2 percig a jelentést.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Vasishthasana

Oldalsó lécek. Technika: Mozgassa a jobb kezét balra úgy, hogy az a pad hossztengelyének közepén legyen. Nyomja meg a bal láb belsejét a jobb oldalon. A jobb láb és a jobb kéz kiegyensúlyozásával irányítsa a bal láb külső szélét a padlóról. Irányítsa a mellkas jobb oldalát és a bal vállát hátra.
Bővebben
Az ASANAS TÍPUSA

Adho Mukha Shvanasana

Állítson kutyákat lefelé. Technika: Állj fel négykézláb. Tartsa szorosan a karjait és a vállhosszt. Nyomja össze a lábujjakat a földre, hajtsa ki a térdét, és lépjen be a kutyákba az arccal lefelé. Töltse a figyelmet az egész testén keresztül - a padlón nyugvó kezektől a medence csontjaihoz.
Bővebben